初春吃红薯餐吧！收获好身材四月不再徒伤悲

小圆

初春减肥并不是你想的那么难，只要掌握好时机以及好的减肥方法，在初春的季节就开始自己的减肥计划，等春暖花开的时就能拥有一个健康窈窕的好身材，试试吃红薯餐吧！

红薯为啥能瘦身？

红薯热量相对较低，100克红薯，其热量仅是相同重量大米的1/3，脂肪和碳水化合物都低于米、面，因此用红薯代替主食，热量和脂肪均不易超标。且红薯富含膳食纤维，可增加饱腹感，不但减少高热量食物的摄取量而且可以促进胃肠蠕动，保持正常体重，防止便秘。

红薯应该怎样吃？

红薯虽好，但也要注意烹饪方法和摄入量，油炸的做法不但使营养素破坏，更危险的是，碳水化合物在高温下会产生“丙烯酰胺”等强致癌物，不吃为佳。下面推荐几种红薯的健康吃法：

微波红薯

做法：1.红薯洗干净，用厨房纸擦干表面的水分。2.放入可微波的盘子中，用可微波的保鲜膜包住。3.放入微波炉，微波10min即可。

红薯粥

做法：1.米洗一洗，用清水浸泡。红薯去皮切小丁。2.将红薯丁和大米倒入砂锅内，加适量开水，开始煮粥。水一次加足。3.粥煮开后，多搅拌，至粥粘稠即可。

红薯饭

做法：1.将地瓜切成薄片、葱切片。2.起锅热锅凉油，七成热的时候放入姜爆香，然后放入地瓜片炒至微泛金黄的时候放入盐和少许酱油，炒匀后乘出。3.把米淘好，将炒好的地瓜倒入电饭煲与大米和匀一起蒸熟即可。

果香红薯泥

做法：1.红薯洗净，切厚片，平铺盘中，包上保鲜膜，微波高火加热5分钟左右，可以用筷子扎透即可。2.熟透的红薯去皮、切大块，放入搅拌机。3.苹果洗净、切成与红薯等大的块。4.将苹果块一起放入搅拌机。

粗粮红薯汤

其实除了上面介绍的哪些红薯健康吃法以外，如果把粗粮和红薯结合在一起，并且加入一些海带和洋葱，制成一款美味好吃的粗粮红薯汤，不仅能将身体所需的各项能量输送到血液中，补充身体所需的矿物质，还能让肠胃蠕动加快，防止脂肪囤积在身体内。下面就为大家介绍一下粗粮红薯汤。

粗粮红薯汤减肥功效：

粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃消化吸收，清理肠道垃圾，有效治疗便秘引起的肥胖症状。其中的钙镁等矿物质，还能有效调整自主神经。

同样红薯中含有大量的膳食纤维，并且维生素的含量也极其多，这样能让身体制作出新的细胞，促进身体的新陈代谢，从而减轻体重。

如何食用减肥效果好：

要一直坚持每天至少喝1碗，如果想要减肥效果达到最佳，就必须在饭前半小时喝，因为会让你有充分的饱腹，这样就能减少对主食的需求，同时红薯有助于清理肠胃治疗便秘，空腹吃也是可以的。

转自：http://www.5joys.com/cnews/n/707277833780.html

香馨