坐月子喂养母乳的人都适合吃什么素食？大家快来“支招”啦……

正气布施

弟妹生完孩子后坐月子（喂养母乳），我想找一些有营养的，对母婴都好的素食做一些让她吃，不知哪些能比较适合，请师兄们多多“支招”啦感恩！……

对啦，越详细越好，最好连做法都有。当然，有图有真相的最妙

香馨

孕妇产后 如何饮食

孕妇产后的身体恢复特别重要，饮食不当，容易造成营养不良或体重增加等。
1.产后一周内禁食大量麻油、酒：因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。

2. 产后禁食人参：产后贸然服用人参，会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。

3. 哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品，以免造成退乳现象。

4. 在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物：如

蔬菜类：大白菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、慈姑、金针菜、黄瓜、冬瓜、芜菁、牛蒡、凉薯、莴苣、菱角、大白菜、金针菜、油菜、荸荠、龙葵、龙须菜、豆瓣菜、水芹菜、珍珠笋、大头菜、蒟蒻、丝瓜。

水果类：西瓜、西红柿、火龙果、葡萄柚、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、香蕉、哈密瓜、橘子、杮子、、子水。

其他类：西洋参、车前草、薄荷、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁。

５、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。

６、饮食以清淡为主，少油、少盐、少糖为宜。

７、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时，不能吃补药及以大量酒烹煮食材，以免恶露排不乾净。

８、预防产后肥胖，忌吃油腻，要少油少盐少糖，以清淡为宜。

应该以摄取平性或温热性食物，如：

１、蔬菜类：姜、红萝卜、芥蓝菜、高丽菜、红豆、黑豆、绿花菜、芥菜、地瓜叶、青江菜、玉米、萝卜蘡、山药、青椒、彩色甜椒、马铃薯、南瓜、松子、红米、扁豆、黄豆、皇帝豆、燕麦、糙米、腰果、核桃、栗子……等

２、水果：黑枣、荔枝、释迦、木瓜、葡萄、樱桃、柳橙、龙眼、水蜜桃……等

香馨

坐月子 饮食原则

由于孕妇在分娩时消耗大量体力与流失血液及大量的营养素，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白、易出虚汗，且肠胃功能趋于紊乱。再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素，此时若无充分的休息与营养的调养，不仅母体难以康复，容易得病，也会影响婴儿的哺乳与生长发育。

刚开始饮食宜采用少量多餐，最好吃清淡、易消化，富含营养的流质或半流质食物。待胃口正常，再适当补充蛋白质丰富的食物，以增加营养，并多吃些新鲜蔬菜和水果，对加速身体复元和促进乳汁分泌很有帮助。

以摄取平性或温热性食物为主(适用于素食者)：

蔬菜类：姜、红萝卜、红苋菜、芥蓝菜、高丽菜、红豆、黑豆、绿花、菜、芥菜、地瓜叶、青江菜、玉米、萝卜蘡、山药、青椒、甜椒、马铃薯、南瓜、蒟蒻、黄豆芽、松子、红米、扁豆、黄豆、皇帝豆、燕麦、糙米、腰果、核桃、栗子。

水果：榴槤、黑枣、荔枝、释迦、木瓜、草莓、苹果、葡萄、樱桃、柳橙、龙眼肉、水蜜桃、芭乐、草莓、水蜜桃。

饮食以清淡为主：以少油、少盐、少糖为宜。

蔬菜、水果不可少：对于蔬菜和水果，传统的观念认为二者“水气大”，吃了会伤身体。殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生，但水果不宜吃太多。

少量多餐：由于胃肠功能还没有恢复正常，产妇要少量多餐，可以一天吃五到六次。

食物要松软、可口、易消化吸收。

食物应乾稀搭配：食物的汤汁即有营养，又有开胃增进食欲的功能，而单纯饮水反而冲淡胃液，降底食欲。因此，一般提倡饮用汤、果汁等。

多吃紫菜、海带等茵类食物：除能提供热量，还富含不饱和脂肪酸，有利婴儿脑的发育。

多喝水：哺乳的母亲每日应摄取足够的水份，才能保证乳汁的分秘。

香馨

悄悄抢走妈妈的乳汁的食物

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
① 酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
② 咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
③ 太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝。

香馨

素食宝宝的营养保健

母乳喂养

母乳喂养是宝宝健康的关键，宝宝生下来头一天我没奶，他饿得嗷嗷叫。医院严禁用奶瓶，只是用滴管滴几滴牛奶，坚持要宝宝啜母乳。在他不断的努力下，第二天总算开始产奶，至此我感到一家人主要任务就是让我尽量产出高质量的奶。

我那时一天五顿饭，三顿正餐、两顿加餐，十分注意营养搭配。饭食中有时令蔬菜土豆、茄子、豆角之类，还有山珍木耳、香菇、竹笋等，豆腐、豆浆等豆制品也多吃，此外，还加食上篇《也谈素食妈妈吃什么》中提到的自制几种营养食品外，必要的话还要加喝小米粥、醪糟汤圆等协助产奶的食物。喂奶时体重比生孩子前胖了20多斤，还好，宝宝养的很健康。

（宝宝百日照）

补钙

正常母乳喂养、及时添加辅食，一般孩子不会缺钙的，宝宝从45天头一次出院后体检到3周岁期间，几乎都没有缺钙。其中有一次体检大夫说钙、锌偏低，我诚惶诚恐地开始给他每天加一到两瓶葡萄糖酸钙口服液，大概有半年或更长时间，后来被我的一位大夫朋友知道了，把我给训了一顿，说不要动不动就给孩子吃药，于是就停了。后来也没有去查是不是缺钙，其实看着他六个月左右开始出牙、睡眠正常、健康发育就行了，不要成天吓唬自己。

（此时宝宝8个月，已长牙、会爬。开始加奶粉，减少母乳喂养，1周岁断奶）

添加辅食

宝宝的辅食

辅食一（粮食类）：花生（黄豆）米汤（制作见上篇《也谈素食妈妈吃什么》）、枣泥（大枣煮熟后去皮去胡）；
辅食二（蔬菜类）：胡萝卜汁、西红柿汁（榨汁）、红薯泥、土豆泥等；
辅食三（水果类）：香蕉羹、苹果羹、苹果汁、桃汁（榨汁）等。

（宝宝半岁照，有点超重）

生病

孩子生病是最令人揪心的事，当时的人们不像现在这样容忍个性化，我们自己吃素就要承受很多的压力，何况还要养一个素食宝贝？所以没有人可以取经交流。我怀疑自己坐月子时也有轻度的抑郁症，总是忧心忡忡，心里格外脆弱。还好，和周围的小孩相比，我们的素食宝宝生病的时候真的是很少，去医院的次数屈指可数，直到上小学没有去过儿童医院，到门诊看病一年平均也就一两次吧，到现在也没有打过点滴。

湿疹：宝宝出生顺产，7斤1两、53公分，两天后出院，出黄疸一周自己消除。28天时小屁股长了湿疹总消不下去，我不依不饶地一定让母亲和老公带他去医院。他们带他去转了一圈又回来了。据说医院门口的人都好奇地过来看这么小的病号，老奶奶们都说湿疹不是病，到医院交叉感染才叫麻烦呢，果然过两天就好了。

发烧：两个多月的某一天，他着了点风，发起烧来，大概38度多一点。孩子这么小最好不要吃药，我着急得抹眼泪，我妈数落道：“你看看你，这才发点烧就这样，以后怎么办啊？”随后用湿毛巾敷敷他的额头，过一会就降温了。低烧都可以这样处理，超过38度5，最好还是去看医生。

总之，能自己搞定的最好不要去医院，少吃药，“逢药三分毒”。遇到夜里突然发高烧或吃药后高烧不退等棘手情况，我个人的经验是诚念：“南无大悲观世音菩萨”。

香馨

忌用牛奶煮奶糕

       牛奶和奶糕都是婴儿食品。但是将两者混合煮成糊状食物喂养新生儿，是不利于婴儿健康的。实践证明：如将两者同时煮，因牛奶的煮沸温度是90℃，为保证奶糕也能煮熟，势必要延长牛奶的煮沸时间，这样会破坏牛奶中的营养成分。长期用它来养喂婴儿，会造成婴儿的营养不良。同时，新生儿的消化机能还不完善，又缺乏消化淀粉酶，对奶糕中的淀粉不能很好消化吸收。所以，不宜用牛奶煮奶糕来喂养婴儿。
　　此外，如牛奶放置时间较长，加热时忌直接烧煮，应采用隔水加温的办法，以保证牛奶的质量。一般加热煮沸5分钟即可，不要将瓶装牛奶直接放入锅中，以免奶瓶爆裂。也不要用铜器加热，因为铜能破坏牛奶中的维生素C，从而降低牛奶的营养价值。

香馨

有时间再来！

小圆

随喜赞叹！
感恩~

正气布施

太感谢了！赞赞赞！

正气布施

弟妹最爱吃的就是韭菜陷饺子包子馄饨等，原来不知道，现在一看啊，以后还真要注意了……