流感季節 拒絕流行

小圆

什麼是流感？

秋冬季節到來，許多人感冒頻率增加。身為父母又應該如何照顧家中幼小孩童及老年人的健康呢？還有，到底什麼是流感？一連串的問號讓我們來一一為你解答吧。

流感的全名是「流行性感冒」，主要由「流感病毒」引起呼吸道感染，流感引起的病程較嚴重且較長，且非常容易引起併發症和死亡，嚴重時甚至會引發全球流行。

流感與感冒不一樣

感冒就是流感嗎？這觀念不全然正確，平常的感冒主要是由病毒引起的，而引起感冒的病毒有上百種，而流感則是由流感病毒所引起。感冒時，有些人利用多休息、無須看醫生就能達到身體修復，慢慢恢復健康，但流感則不同，流感會受到矚目乃因流感病毒容易突變，造成某一群人在短時間內都可能被感染，故醫學界才特別用「流感」來稱呼。

流感可以分A、B、C三種型態，A、B型幾乎每年都會引發季節性流行，其中感染人類的A型流感病毒為H1N1與H3N2。

流感與感冒的差異

國內流感的流行期

國內一年四季都會出現流感，但多發生在11月至3月間，為季節交替、溫差較大的時節，此時稍不注意就容易跟上「流行」。根據衛生署疾病管制局的統計，歷年來流感多在11月下旬增加病例數量，12月至隔年1月進入高峰期，一般會持續至農曆春節，若處於流行期甚至可能延長至隔年的2、3月；而平常只會有局部流行及零星案例發生。

流感病毒需要特別留意是因為它突變力強，傳染力也相當強，能侵襲多數人群，引起短時間內的流行。

教你如何對抗流感~5大預防重點 流感不上身

誰需要提高警覺？

高危險族群只是比平常人有更多的流感感染機會，誰會是高危險族群？跟營養師一起來關心自己及家人的健康吧！

◎免疫功能差、經常反覆感冒者
◎過度肥胖者、孕婦、住院者
◎慢性疾病者（糖尿病）
◎2歲以下幼兒
◎65歲以上老人
◎長期臥病在床
◎心、肺、肝潛在性疾病者

流感主要藉由咳嗽、打噴嚏等飛沫方式將病毒散播給周圍的人，也可能經由接觸到感染物後又碰觸自己的口鼻傳染，所以個人衛生就更顯得重要了！

根據統計，在意健康資訊者，通常對自己的健康掌握度比較好，不容易生病，連帶地家人也都能獲得較佳的健康照顧。如果您的家中有幼小孩童、或是銀髮族等上述提及的族群，不妨多留心一點，做好防範、提升免疫力，就能避免在流感季節跟上流行。

如何對抗流感

流感好發於體弱、銀髮族及幼兒身上，主因與免疫力有關係，到底該如何防範流感呢？營養師提供幾點建議！

【一、充足睡眠】

根據加拿大多倫多睡眠中心等相關研醫所的研究指出，人進入睡眠狀態後，身體增加免疫功能的作用便會啟動，因此充足睡眠有利免疫力的提升。

【二、均衡飲食】

均衡飲食是維持健康、正常生理機能的重要能量來源，也是維持免疫力的要件，藉由均衡、多元的飲食，並適時補充所需營養素，都有助於健全免疫系統。老化也會降低免疫力，所以銀髮族更應該增加食物中抗氧化物的攝取，降低身體自由基，調整免疫力，以衛生署建議的天天五蔬果就是最好的例子。每天盡量多元的攝取柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、胡蘿蔔等蔬果，豐富的維生素等抗氧化營養素能為健康加分。

【三、勤洗手、漱口】

減少接觸感染物的方式，就是良好的衛生習慣。衛生局不斷宣導學校的孩童要勤洗手及漱口就是希望減少接觸汙染。

【四、提升自我管理】

打噴嚏、咳嗽時要用口罩、衛生紙掩鼻，或戴口罩減少飛沫傳染，是保護自己的做法，也避免將病毒細菌傳染給他人。

【五、居家環境通風】

維持居家環境的通風，能減少病毒濃度，尤其寒流來襲更容易在校園、工作場所緊閉門窗而增加彼此傳染的機會，因此開啟小門窗來增加通風度更有助預防流感。

由內而外的免疫力提升相當重要，身體所需營養皆由飲食中取得，忙碌的現代人也幾乎以餐餐外食為主，長期下來難免會因營養不足，引起免疫力降低、或是其他表徵。現代保健營養觀念正在盛行，更了解自己與家人的營養補給，能間接提升免疫力，降低感冒機率。

※本篇資訊轉載自：《CARE樂營養》第六期，崴達國際出版。資訊提供：WEDAR。

弘亮

感恩
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