秋冬室内健身12招

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            冬季身体长膘的最佳时节，也是减肥的最好时机，胖和瘦其实只在你的一念之间。如果这时候不注意饮食和运动的结合，那么你就会很快的去商店里买衣服了。那么，怎样在冬季瘦身呢?以下有12种运动方法，看一看总有一种适合你。

       

        1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

        2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

        3.胸部：双手平举，做扩胸运动。

        4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

        5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

        6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

        7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

        8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

        9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

        10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

        11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

        12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

       

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