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　　徒手体操http://www.logosf.com/
　　1)团身抱团。仰卧位，屈髋屈膝，用双手将小腿抱紧，然后做摇椅状动作。
　　2)仰卧起坐。仰卧，屈髋屈膝，双手抱在胸前，避免颈部用力，尽量使用腹肌完成仰卧起坐的动作，要求双肩离开床面10cm即可。
　　3)双腿搭桥。仰卧位，屈髋屈膝，腰背部发力，抬起腰背和臀部，使髋关节伸直。
　　4)单腿搭桥。仰卧位，左下肢屈髋屈膝、右腿伸直，腰背部发力，抬起腰背、臀部和右下肢，使双侧髋关节在空中伸直，仅以双肩和左脚为身体的支点。交换支撑脚，完成同样的动作。
　　附加动作：http://www.logosf.com/
　　第一种，抬起腰背、臀部和下肢后，可在空中转动骨盆
　　第二种，抬起腰背、臀部和下肢后，可摆动上肢和下肢
　　5)侧卧半身上抬侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和膝部为支点，将身体向上方抬起
　　6)侧卧全身上抬侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起
　　7)侧卧分腿上抬侧卧，以肘部支撑身体，位于身体上侧的下肢向上方抬起，然后以肘部和足踝为支点，将身体向上方抬起
　　8)四点支撑俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体尽量呈一字型
　　9)交叉腿四点支撑俯卧位，双肘支撑，屈髋并交叉双腿，并保持腰部平直
　　10)改良燕子飞。俯卧位，上臂前伸，腰背发力，使躯干和下肢呈角弓反张状两头翘起，同时双上肢和双下肢交替摆动
　　11)陆上划水。俯卧位，上臂前伸，腰背发力，使躯干和下肢呈角弓反张状两头翘起，同时双上肢作划水动作
　　12)跪位对角线支撑。采取跪位，以双手和双膝支撑身体，双上肢伸直、双髋伸直、双膝屈曲90o，然后向前伸出左侧上肢、向后伸出右下肢，使身体仅以右手和左膝支撑，然后左肘和右膝靠拢，以左肘碰触右膝。
　　13)跪位摆动腰椎跪位，腰部上下摆动，并配合以头部的动作.
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