做做“赖床操”懒中找健康

至善佛缘

做做“赖床操”懒中找健康 （转）

早上，明明闹钟已经响了，但就是不愿意起来，这通常被称为赖床。不过很多人不知道，经常赖床更年期也容易提前。也有专家表示，在赖床时做做“健身操”，可以为健康加分。
   
这是因为，如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时会出现问题。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题的出现，又可以增加一次健身机会。
   
第一步：使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳。
   
先按照习惯，自然地伸伸懒腰，它的作用不可小觑。当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲劳就会得到缓解。
   
具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，可以伸展身体、扩张胸廓，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。
   
第二步：左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛。
   
现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下“赖床第二式”，左右大扭身。
   
具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
   
第三步：团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
   
左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。
   
具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。         (据光明网)