戒手淫日课

布衣神相

戒手淫日课
说明：这个简单的戒色日课主要是给刚进戒色论坛就询问如何戒手淫的新朋友看的，主导思想就是充实日常生活，多做有益身心之事，避免陷入空虚无聊的生活状态。大家也不必拘泥于这个日课安排，论坛上还有很多戒手淫的方法http://www.jiese.org/category-2.html，大家可以多做参考。根据自己的实际情况灵活变动时间和内容，以达到最好的效果。

老版本:戒除期间日思录、日课、管理团队原创经典三篇
http://www.jiese.org/bbs/dispbbs.php?boardid=4&id=4130

戒恶习日课自检表1.1版下载地址http://ishare.iask.sina.com.cn/f/8057893.html

每天晨起后把当天计划内要完成的事全部写在一张纸上（也可以记在日历上面），每完成一项，划去一项。因特殊或意外情况当天未完成者，可顺移至第二天完成。

前期准备，你现在首先要做的三件事
一，毁掉电脑上以及身边所留存的一切与色情相关的东西
二，打扫居住的环境（全面清理自己所住的房间，或者是自己居住的地方，打扫干净，把所有东西都整理好）
三，制定一个人生五年计划，如果想不出，就先制定一个一年或半年的短期计划。计划必须具体详细，且具有可操作性。
（计划要工整的抄写在纸上，或者是打印出来。贴在住处最显眼的地方，以提醒自己向目标努力。在校的会员应以学业为重，制定一个学习计划；已踏入社会的会员，可以学一些本职以外的技能，考一些实用的证书。或是纠正钢笔字体、训练口才、调理身体等。）



每天固定要做的事
每天早上起来后，打扫一下房间，保持住处干净整洁。每周全面清扫一次。
早上出门前，对着镜子看一下自己的笑容，然后为大家做一个至诚的善意的祝福：祝愿所有的人都健康、快乐、平安、幸福！愿天下深受邪淫之苦的人早日断尽邪淫，都能有一个幸福美满的人生！
每天至少要读两遍自己所订下的计划书。
日行一善，每天最少做一件举手之劳就能帮助别人的事情。如果你细心的话，这种机会每天会遇到多次。最常见的水龙头没关紧，人走灯未灭等浪费现象，都是你的机会。微笑着给别人打个招呼，别人帮你时，你笑着说声谢谢，也算日行一善。
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，三十分钟慢跑，或者是一个小时的走路。如果没时间慢跑或者走路的朋友，可以用跳绳一千次来代替。如果不方便跳绳的，可以用十分钟的马步来代替。
（上面所写都是总量，不是要求一次性完成，比如一百个俯卧撑，可以分成五组，每次二十个，只要一天做够一百个就行了。身体虚弱者可适当减量，比如你每次最多只能做十个俯卧撑，那就把总量减为五十个）
每天用不低于20分钟的时间来读成功励志或者是修身进德的书籍。
（是读，不是看，不方便出声时也可以默念，但一定要用标准的普通话念，尽量专注，努力不让自己念错一个字。）



日常注意事项
每天把时间安排紧密一些，要让自己多做事，空闲时间控制在两小时以内。
培养一些有益身心的业余爱好。多交益友，远离酒肉类等损友，远离不良色情场所。
没事不要上网，如果需要搜索资料，可以先把要查找的内容写在纸上，查完内容就下，不要乱点网页。每次上网时间控制在一小时内。如果电脑在自己室内，就把房门打开，不要关闭。自己的电脑要安装反黄软件。
减少独处一室的机会，多做室外运动，多参加有益的社会活动。
每天最少读两遍自己的人生计划。
如果感觉某几天性欲望较强，可以减少食量，特别是晚饭，可半量。还可以同时增加运动量。
避免在晚上睡前喝大量的水或者饮料，晚上睡觉也不要盖的太厚。
早上醒后，如果处于勃起状态，立刻起来，不要赖床。
有条件的，可以每天中午睡半个小时的午觉，有利于身体恢复。
早睡早起 晚上9-10点入睡最好，最迟不超过晚11点。无紧急重要事情不熬夜，能放到第二天早上做的，就要先睡觉，然后早上早点起来再做。每天尽量保证十到四点之间的睡眠时段。


需要改掉的不良习惯
烟
戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一个人时不吸
酒
戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一个人时不喝
肉
戒除期间，减少食肉量，以素食为主，增加水果蔬菜豆类食用量
熬夜
9-10点入睡最好，无重要事情不要熬夜，养成有规律的生活习惯
拖拉
凡事一旦决定，或者是需要做的，立即动手去做，不要拖拉磨蹭
失信
说话不能言而无信，做不到的事，就不要说出来，君子言必有信
网瘾
无事不要上网，每次上网控制在一个小时之内，不要乱打开网页


推荐流程

早上六点起来
清理房间
默念戒色励志宣言一遍（附下面，很简短，可熟读之后背下来）
然后微笑着为你的亲人、朋友和全世界所有的人做一个祝福。祝愿所有的人都健康、快乐、平安、幸福！
读计划书一遍
慢跑30分钟 快走1小时 跳绳1000 马步10分钟 根据自己情况，任选一样，有时间的话最好选快走或者是慢跑。（身体虚弱者可适当减少运动量）
早饭前默念人生目标
日行一善
午饭前默念人生目标
晚饭前默念人生目标
九点之后，准备入睡
默念戒色励志宣言一遍
读计划书一遍
俯卧撑100 仰卧起坐100
读励志修身类书三十分钟
用热水泡脚
平躺床上做五分钟身体放松训练
十点之前入睡


戒色宣言

我 ***（你的真实姓名）
做为戒色论坛的一名会员
我应该牢记论坛的宗旨
远离色情，自强自立，谋千秋万代之福祉，做有益家国之志士
我的一切思想和行为
要无愧于我的父母双亲
要对得起我的亲人和朋友
要让我的子孙后代为我而感到骄傲和自豪！
从现在开始，我要成为一个真正的男人，一个行事光明磊落、俯仰无愧天地的男人！

（下面是选读内容）

壮志男儿，巍巍如山
家国天下，常存心间
民生福祉，道义肩担
千秋精神，百代风范！

远离情色，正气凛然
昂仰挺拔，雄姿伟岸
自强自立，与人为善
从今而后，光明无限！

勿以恶小而为之，勿以善小而不为!

qius20002

阿弥陀佛

yuanjue

怎样转烦恼为菩提----净慧法师


什么是烦恼？烦恼是从哪里来？

有烦恼不可怕，但要找到根源。找到根源在哪里，就容易找到拔出的办法。烦恼从哪里来？我们的身体是色，是物质的身体。受到声、香、味、触、法所牵引，而产生色想、受想、想想、行想、识想。色想与受想容易理解，这里不讲。想想即心里产生的无数念头想法，表现为人的气质；行想即由这些念头和想法长时期相续而形成的种种心理习惯、爱好，表现为人的性格；识想既有今生藏入，又有无量劫来积藏下来的种种习气，表现为人的品德。习惯思维无形，却能控制有形身体。所以，才有“如是顺流背本己，生死苦海浩浮盈。”我们的身体从久远劫来，生生世世流转六趣，各种习气都装在八识田里，五毒俱全，有好有坏。遇到不良环境条件适宜时，就容易产生不良的行为。好的习气是修善、学佛，也有的信仰天主，研修道家，各有因缘。重点说不良行为的表现，杀、盗、淫、妄。在内，习气表现为好酒、好色、贪财、贪名等，受烦恼控制；在外，表现为恩、怨、情、仇，受相有控制。从今生又追溯到无量劫生生世世，各种各类，所结恩、怨、情、仇。在我们的第八阿赖耶识里，装满这些贪、嗔、痴、慢、疑诸想，通过第七意识，折射到第六意识。

现在世俗的烦恼我暂且不讲。我们修行人最大的烦恼、最深的障碍是什么？是六尘；即色、声、香、味、触、法。在六尘里，触最难去掉，世俗上说就是淫，能给人暂时的快乐。所以，修行人最大的烦恼是欲望，最深的障碍是淫习。

怎样转化去除烦恼呢？
简单的说，静坐念佛，达到身心清净。烦恼的欲望总带有一种诱惑力。有人说女人是老虎，最可怕，那是因为定力不够而怕毁道力。欲望是身体的本能，再加上无量劫来的习气，思维是很难控制的。要把这个问题化解掉，就要转化身心，身心不空的人很难把这种烦恼习气去掉、了断。三果以下的人有漏，欲望是最大的漏。四果罗汉无漏，是无欲无求，诸漏已尽。修行人必须把这种漏习去掉，慈悲心生起，才能发菩提心。真正有修行的人，能把身体转化；真正有证悟的人，能把欲望空掉。不管男女，无论出家、在家之人，达到身心齐空以后，都能做到。

怎样从根本上把欲望去掉，断除这种烦恼呢？
只有静坐禅行，用身心产生的另外一种禅乐来转化这种快乐。不转化只能是思维上的控制，如石头压草。只有证得身心清净，才能彻底转化。

《楞严经》云，修道人如不断淫，休想成道，“如蒸沙石成饭想，非是饭本。”为什么？淫这种习气，来自于身体本能。一是性根用；二是意根想。二者均为天生之魄功能的具体表现。利用天生之魄功能的反面才能转化身体，恢复童身，方可童贞入道。


要想断出这种欲望烦恼，就是去静坐禅行，用身体证得法喜乐身。法喜禅乐是二六时中，常享快乐；证得法喜禅乐的人，宁愿死千百次，也不去淫乐一次，这种禅乐强于淫乐百千万倍。这时才知淫乐是真正的低级趣味，是人生最痛苦的苦本，才能彻底将其断除。而凡夫则执著于淫乐，淫为生死根本；淫心不断，尘劳难出。身体产生的法喜禅乐，从肌肉到骨骼、神经、脏器、肠道，每时每刻都处在法喜快乐当中。有法喜的人是什么境界，“千难都值得，万金换不来。”有证悟的人知道，如果没有达到法喜充满，没有代替的禅乐产生，即身了脱生死没有把握。因为，苦本拔不出来，烦恼不能彻底了断，往生时业障就来了。

怎样才能证得法喜充满？
各宗各派有所不同，禅、密是通过静坐，走精、气、神、虚、无、妙有的路子。无就是空，任何烦恼都解决了。因为最大的烦恼解决了，使自己的心静下来，狂心顿歇。道家也走这条路子，只到了“气还虚”就停下来了。而佛教是虚还无，无还妙有。证得无就是空，由心空到性空，到达心空时一切烦恼迎刃而解。道家执著有，不能虚还无；无空阶段的因，就不能有往生极乐的果。不论哪种修行方法，都得在此基础上修四加行，每天最低静坐四个小时，长期坚持不间断，才能久禅必定，久定必空，久空生三昧，三昧生智慧，才能达到法喜境界。


法喜充满的人，每天还去静坐，修行没有止境，静坐不空过。不同道次的人，有不同的法喜。正所谓：“头轮三十六，功到次第开。晕痛莫惊怖，飞到羽化台。不开无有乐，寒去春自来。千难都值得，万金换不来。”道家证得世间第一法，就有羽化境界。佛教中人是身心融入虚空，化入喜乐；走路如踏棉，行动如清风。修行人不要着急，寒去春自来，肯定能得道。道家修到世间第一法的人称真人，没有达到这个境界只能算假人。只有佛教中人能超越世间第一法，得法喜的人必然知道，有道可成。

菩提之路
报身佛是宇宙当中最幸福的人；化身佛示现世间，通过静坐与报身佛相通，必然也得到法喜快乐。有修行的人证得四果罗汉时都知道，只是证道不觉道，都不说道；都知用身体来修道，身体是真正喜乐福地。我讲的这些是什么？这就是菩提之路，这就是烦恼与菩提。淫乐转化即法喜，烦恼转化即菩堤；修行人戒行法修，可以转淫乐为法喜，转烦恼为菩堤。证得妙有的人就是菩萨境界，发菩提心的人继续修菩萨行，一定成就佛道。


真正平凡的人什么样啊？
拥有平凡的心态，通过静坐转化六根，不为六尘所利用，不为别人活着，不为明天活着，不为昨天活着，不为名、闻、利、养活着，不为别人的议论活着，只为自己的行道活着，只为当下一念心活着。花钱花得心安理得，贫穷贫得心安理得，只为自己的道业成就而心安理得。只有圣人能平凡，自命不凡的人放不下不平凡。

至善佛缘

愿《戒淫》顺利圆满入世，法界众生恭敬欢喜而得大利益，正发并不舍大菩提心，破除淫心，早入法身圆觉。愿我对无始劫来，所有引发众生心动情执之事，皆发广大忏悔之心，愿此等众生对我不再有六道情执，不为我修行之障碍，皆发大菩提心，证法身圆觉。愿自今日至未来际，一切众生对我不起六道情执，皆发大菩提心，证法身圆觉。愿自今日至未来际，一切众生不起六道情执，皆发大菩提心，证法身圆觉。愿将我的情执心回向给法界，愿法界吉祥、平和，佛陀法轮常转。愿我修甚深般若将无量劫来所有的六道情执皆速转为如来无我的慈悲，早证慈悲遍一切法界三昧，早证法身圆觉。愿法界一切众生修甚深般若将无量劫来所有的六道情执皆速转为如来无我的慈悲，早证慈悲遍一切法界三昧，早证法身圆觉。愿我生生世世永断邪淫，愿一切与邪淫有因缘的众生永断邪淫。愿法界一切众生皆远离邪淫之因，不造作邪淫之恶业。愿我生生世世皆以童子身入道直至法身圆觉。

yuanjue

欢迎更多师兄加入戒淫宣传

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摘录回家人老师戒淫问答集

问：看因果故事，写篇宣扬邪淫的文章，就会下地狱被火烧，直到再没人看了才能出来，为什么会这样，

答：一切唯心，众生心乃自性心，因此只有自性众生，不在地狱火中，自己才能出来，哈哈，因此宣传《戒淫》是件挺好的事，挺好的，挺好的

问：为什么设定时间是再没人看才能出来呢？为什么别人看了，自己被火烧，火哪儿来的？
答：因缘众生在看淫书时，内心唤起的淫念生成的淫火，就是烧自己的地狱之火。

问：原理是什么？那宣扬戒淫的文章，也让很多人看了，有什么果报呢？
答：宣扬戒淫的文章，让很多人看，每一个看者，内心熄灭一念淫念，都有不可思议的功德，对宣传者来说，增福，增慧，增寿，增德，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，好处，三百天三百夜也讲不完，诸不可思议多的善神护佑，

随喜一切宣传戒淫的功德