对你一生都至关重要的几种食物

香馨

一、菠菜

　　1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性
经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离
缺铁性贫血。

　　2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精
力旺盛。

　　3、皮肤好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头
发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维
生素K。

　　4、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持
排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

　　5、保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东
西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视
网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

　　6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦
躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

　　7、生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间
补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减
低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

二、西红柿

　　1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它
能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人
体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病
率，对防癌、抗癌有一定效果。

　　2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤
维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，
增强食欲。
　
　3、精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如
果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

　　4、美白：想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿、它
含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色
素、暗斑消退，防止色素沉着。

　　三、巧克力

　　1、拥有快乐：巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺
激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。

　　2、护齿：脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这
一过程的速度。

　　四、马铃薯

　　1、护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解
燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

　　2、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细
小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲
更细腻、光洁。

　　五、蘑菇

　　1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的
蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物
质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基
酸。

　　2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转
化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能
够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预
防感冒也有一定的作用。

　　3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营
养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植
物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维
生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　六、大豆

　　1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的
抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

　　2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止
冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。

　　3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能
消除体内的自由基，延缓老化。但是男性不宜多吃. 豆浆不要天
天喝,败肾的,同时吃中药时不可喝豆浆.

　　七、鸡蛋

　　1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄
素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有
一定的阻挡作用。

　　2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤
血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔
和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

　　3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑
郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡
蛋，你很快就会变得精神焕发了。

　　4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学
的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮
肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合
成它。
　　八、核桃

　　1、健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核
桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因
此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一
些核桃试试。

　　2、润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段
时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
　　九、橙子

　　1、防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素
C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的
自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗
氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物
质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很
强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作
用。

　　2、橙汁不能代替鲜橙(所有果蔬亦同! 有本书叫<排毒一身轻
>有段时间安利的人一直在吹,说喝汁水排毒,吃芒果和香蕉要吃
皮,肉不能吃..并说动物就是这么吃的..云云一整套理论,后来香
港医学界照书里的给猫狗猴子吃,全都出现了怪异的疾病或死亡!
而书中和作者的一些弟子的病例说治好了一些人,属个别现象且未
经医院确诊或长期观察,并没有医学上的代表性,大家不要迷信,医
生和营养师是两个专业,安利在国际上没有在中国影响力这么大,
有些广告话他们在医学发达的西方没有在中国这么好讲,另一个特
别重要的原因就是中国的医保制度极其落后,西方的医保制度非常
完善,他们动不动就看医生,所以保健品市场没中国那么夸张)：橙
子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无
机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折
扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮
类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
PS:水果最好不要在下午一点以前吃,伤脾胃,特别对儿童,久之对
胃口和消化都有影响,别管人家西方的儿童,西方人身体和我们不
一样,比如他们的胃里含一种酶素,可以很好地消化牛奶,但是亚洲
人没有,所以很多人其实不适合喝牛奶,但是终生不会缺钙. 西方
人可以一个星期吃一次蔬菜,肠胃没问题,我们就不行. 西方人的
白皮肤,可以自动合成部分维生素,使得他们不怎么晒太阳,和膳食
搭配不平衡,也没关系,我们不行.他们很多疾病可以通过动手术,
术后恢复得快,没问题,我们东方人恢复的慢一些.... 所以不要什
么生活方式都推崇老外的,反过来,让他们少吃点奶酪黄油,人就会
虚,但在我国南方地区,吃这些容易上火...
另外牛奶和水果不可同食,互破营养价值,并且有些水果配奶易得
肠胃结石,不要天真地去信电视广告里,一瓶饮料里有果有奶有一
切营养,这都是抓住现代人生活节奏快怕麻烦的心理
另外,饭后喝咖啡,迟早得贫血,不信请您每年至少验血一次!

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勤行精进