倾听来自身体的声音

仁心仁术

　　德国一位医学专家说:“一个人只有在静下心来的时候,才会深切地感受到自己身体的所需,才知道去满足或弥补什么,而这对感知我们的健康状况是有益的。”也就是说,我们要学会倾听来自身体的声音,了解身体发出的信号,知道自己需要什么,不需要什么。

　　身体之音

　　当我们的身体一旦缺少什么,它就会自己发出信号。比如人感冒的时候就会想要安静,想吃水果蔬菜,因为体内缺乏维生素。如果饮酒过度,就会感到精力疲乏,可能比较喜欢吃鱼。其实,原因很简单:酒精会带走血液中的水分和盐,而鱼类富含大量矿物质,正好可以用来平衡身体缺失的矿物质。很多长时间坐在中央空调大厦里办公的都市白领,因为长久而高度紧张地用脑,到了下午会出现因为血糖降低而精力不济、注意力不能集中的情况,如果此时喝一杯咖啡或吃一块巧克力,可能会有效带来新鲜的能量和创造性的思维。我们的身体对自身缺乏什么,什么对自身有益有着本能的反应。荷兰的科学家们用实验证明了这一点:他们每天都给学生们吃完全一样的三明治,几天后,他们对之前不愿意吃的食物又产生了食欲。

　　身体发出的信号并不限于饮食方面。比如,睡眠不足身体就会告诉你要好好休息。而一个人如果运动不足,就会感觉不舒服,这其实是身体发出的信号,告诉你要多运动。

　　然而,大部分人不太在意自己的身体信号,就算是注意到,也往往理解错误。原因要归于我们日趋紧张的日常生活。繁忙的工作、繁杂的家务事以及各种应酬占据了我们所有的时间,要静下心来听听自己身体的声音,实在是太难了!而且,有时候身体的信号也是矛盾的。因为你的大脑接收到的不只是一个信号。比如你的欲望命令你:我现在必须要吸烟,吸烟可以让我放松、陶醉。而同时另一个声音却说:吸烟之后就会嗓子干涩、难受。但是,由于受到外界的干扰(比如堆积如山的工作、同事的谈话、孩子的哭闹等),你往往会忽略后一个声音。

　　研究证明,懂得自己身体的需要,学会倾听来自身体的声音对健康很重要,但在繁忙的工作中,如何才能做到这一点呢?

　　学会“聆听”

　　下面的这些练习有助于提高对身体需要的感受能力。
　　1. 无论你正在干什么,请认真地想一想:自己的感觉是怎样的?是想要站直了,还是坐着?我是不是真的饿了?是不是真的很累?我的呼吸平缓还是急促……
　　2. 如果工作实在很忙,可充分利用生活中细碎的时间,做一些有益的训练。这么做可以提高对自身健康状况的觉察能力,下面举两个例子来说明。
　　在车站等车时 把你的注意力从外界转向自身,感受你的脚踩在地面上,慢慢地去感受你的身体:你的双脚的哪一个部位接触到地面?是脚掌接触的多一点,还是脚后跟?两只脚是不是承受相同的重量?膝关节是站直了还是弯曲的?骨盆是不是向一边倾斜?脊柱是不是伸直了?是不是耷拉着一个肩膀?肩膀有没有向上耸?想要放松哪个部位?
　　堵(乘)车时 遭遇堵车或乘别人的车时,可先尽量让自己坐得舒服些,身体坐直,双手放松,肩膀和肘部自然下垂,放松脸部的肌肉,用鼻子深呼吸,感觉到气沉丹田后,流向全身。感觉自己的身体在深呼吸的同时渐渐地伸展开来。
　　3.提高自己的感觉能力。我们的鼻子有500万个嗅觉感受器,我们的眼睛可以辨别800万种色彩。应该尽可能把人体内潜在的丰富的感觉能力充分发挥出来。可以经常进行有意识的锻炼。经常练习分辨大自然的声音,例如各种鸟儿的叫声。体验能使自己皮肤舒服的衣服接触身体时的感觉。
　　4.作为普通人,我们可以通过经常锻炼来增加身体的感受能力和灵敏度。比如,可经常跳舞、做操、游泳或者练习瑜伽,吃健康的食品,这样不仅可以使身体保持灵巧,还可使身体的敏感度加强,更容易体会到自身的需要。但必须注意要持之以恒地坚持运动计划,而不是三天打鱼两天晒网。可以每天给自己至少半小时的个人自由时间,有意识地学习一些放松解压的方法,比如瑜伽,进行肌肉放松训练,自体放松运动,或者意识性放松训练等。这些训练可以使你更容易感受到自身所需,让你倾听身体之音的听觉更加灵敏!

慧剑无锋

懂得自己身体的需要,学会倾听来自身体的声音对健康很重要