跳绳讲究循序渐进

仁心仁术

　　选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟；共5次)，直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右；如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，让身体消耗更多的能量。
   
　　跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。胖人跳绳宜采用双脚同时起落的方式，上跃不要太高，以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身膝关节疼痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

仁心仁术

　　绳是一项深受广大群众喜爱的运动，它简便易行，老少皆宜，无需特殊器材，场地也无需很大，既可娱乐，又可健身，好处多多。

　　1.增强抗寒能力。据测定，在同样时间内，跳强和慢跑所消耗的热量、运动量大致相等。冬天跳绳，可使人呼吸加深，心率加快，从而促进新陈代谢，增强心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

　　2.益智健脑。跳绳时，手握绳头，不断地旋转，刺激了手上相关的穴位，双脚不断地跳跃、触地，犹如在进行脚底的穴位按摩。同时跳绳是全身的综合性活动，需要在大脑的指挥控制下才得以协调进行，这些都会对脑下垂体发生作用，从而增加脑神经细胞的活力。

　　3.预防糖尿病。如果能在每天早、晚各跳绳10分钟，则可以避免发生糖尿病，这是美国著名健康学家尤金博士通过临床研究所证实的。糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱性疾病，而跳绳通过人体上、下运动，可对内脏器官产生一种按摩作用，刺激胰腺产生胰岛素。不仅可以预防糖尿病，还可以帮助糖尿病患者缓和病情。

　　4.防治尿失禁。有的老人由于前列腺肥大或尿道括约肌松弛，可出现小便淋漓不尽的症状，严重的还会尿失禁。而练跳绳可避免这一情况发生，通过收缩骨盆肌肉，增强尿道括约肌的收缩力，提高膀胱的耐压力，使尿液得以自主控制。

慧剑无锋