青春期减肥需要注重的问题

冰點檸檬

青春期减肥需要注重的问题
进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。
不用不适当的减肥法
　　1.不用不适当的减肥法
　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。
不宜采用饥饿疗法
　　2.不宜采用饥饿疗法
　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3.保持身心健康愉快
　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
保证足够的营养
　　4.要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构
　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

5.应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
多喝水
　　6.多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水
　　饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。
　　另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
　有些人怎么吃都不胖，可有些人却喝水都能让体重疯长，这是为什么呢？其实这是身体毒素在作怪，而要排毒必须过好新陈代谢关，然后才能把体内毒素排清，最后就能想瘦就瘦，想胖就胖啦。今天小编教大家几个有效加速新陈代谢，加强排毒的小动作，多练练，你也能轻松变瘦哦。
　　动作一
　　第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
　　第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
　　第一步和第二步连续做15次。
　　动作二
　　第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
　　第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
　　第一步和第二步连续做10次。






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