zt：再聊一下养生

极目楚天舒

【活法儿体质测试】

活法儿体质测试:http://www.huofar.com/ll_tizhi.php。还没有去做体质测试的哥几个，你们自己抓紧时间去做，记得保存做出来的结果，并尽可能按照它的建议去做，因为它的建议还是比较有针对性的！‍

‍【亲身例子】

其实，我是我爸妈的第四个孩子，前面的三个哥哥姐姐都不幸的流产掉了，按理说,我作为老四，体质应该会是一直不行的。但从我从小到大的成长历程来讲，我的体质也在变化发展，先是比较差，而后逐步增强。

【体质最差阶段】

体质最差的阶段是从小学到高一，那个时候我是属于跑1000米从来都是不及格的人群之一。期末要做引体向上测试的话，我只会选择做屈臂悬垂来代替，因为屈臂悬垂我可以拿满分。

【体质增强阶段】

从高一暑期开始，我爸强制带着我爬山走石阶。先是慢走，然后快走，后来是小跑，一点点练体能。从那个时候开始，我的体质有了很大提升。‍‍后面又有一个坚持比较好的习惯，就是我高中那个班（高三时拿过四川省优秀班集体），班上的男生分成男生一队和男生二队，在每周星期六下午‍‍放学以后去踢足球，‍‍先是踢小场，后面到中场，再后面是接近标准足球比赛的全场，在这个过程中，体质提升的速度是越来越快了！‍
    后来我在的男生二队，从前锋到后卫（我是左后卫）基本都是自己创业开公司。也没听谁说得啥大病之类的。

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【锻炼感悟】

在高中和大学中的锻炼，虽然锻炼量不是很大，但只要在坚持锻炼，体质增强是必然的，‍‍至少不会轻易得个感冒什么的！

【目前体质--中医角度判断】

早在八九年前，我就知道活法体质测试，我第一次测试就是平和质，也就是最好的体质，这个体质一直保持到现在。

【大家的体质】

‍‍我看了一下咱们做体质测试的哥几个的结果，可以说大部分徒弟的体质是差强人意的。

【原因分析】

1.过去邪淫的影响；

2.不注重后天的锻炼；

3.作息问题：说白了，就是熬夜，甚至是严重熬夜。

【先天体质】

我们的父辈从小经历的苦难，包括饥饿和各种折磨比我们多得多，但总体而言，老一辈人的体质还是不错的，那么遗传到我们这里，我们的先天基础‍‍大多数还是可以的。

【对症措施】

1.戒除邪淫；

2.每周至少3次有规律的健身房锻炼或徒手锻炼（1到1.5小时）；

3.每天快走5000到10000步，逐步加量，最后保持在10000步。配速以6到7公里/小时为最佳。以走到后背出微汗为止，然后就降低运动强度。--注意这个出微汗状态是分界线。

4.早睡早起，‍‍最迟每天晚上10点半以前入睡，保证7到8个小时的睡眠。

5.每天念诵1到3遍《金刚经》。洗漱过后念。不要念品名，一气呵成，从头念到尾。回向可以既回向法界，也可以回向给自己戒除邪淫成功。

‍‍【早睡、锻炼、快走的本质】

遵天道而行，‍‍按照客观规律办事。

【早睡的威力】

大家都知道，我一般睡得比较晚，经常熬到凌晨一两点。经常熬夜对我的身体和精神都是有影响的，但只要我连续三天抓好早睡，次日的精气神明显超过之前熬夜的时候，这就是在我身上实实在在体验到的早睡的威力。

‍【生命之树】

大部分徒弟在十几岁还未成年的时候就染上邪淫，然后一发不可收拾。自己还是颗幼苗，就被邪淫的刀砍得七零八落，那身体恢复的速度肯定快不了。自己又没有抓好早睡，也不去锻炼，那么你的恢复速度慢于其他人，也是必然。

天气越来越凉了，眼下就是“封山藏林，禁止砍伐”---冬藏养精蓄锐的准备时期！气温更低的地方，可以开始每晚泡脚：时长持续约20到25分钟。温度大约在45度到50度左右，以背后微微发汗为最佳。‍‍

【电子本帖涉嫌刑事犯罪类广告，见者请第一时间联系管理员举报！】

咱们很多徒弟都或多或少受到了电子产品的不良影响，带来了亚健康的状态。一个人，如果沉迷于手游、快手、抖音、头条等娱乐化和碎片化的东西，腾不出时间和精力去做锻炼脑子和静心的事情，比如练字、看纸质书籍等等。长此以往，对电子本帖涉嫌刑事犯罪类广告，见者请第一时间联系管理员举报！会越来越上瘾‍‍，你的精力会越来越涣散，整个人也会越来越抑郁消沉，所以说，电子本帖涉嫌刑事犯罪类广告，见者请第一时间联系管理员举报！对人的伤害是很大的！

我们应该和周围的人多接触多交流，做一些力所能及的劳动，培养一些兴趣爱好，这对整个人的精气神是一个很好的保养。‍‍

【好身材】

第一个是吃出来的，
    第二个是练出来的，
    第三个是睡出来的（就是最迟晚上10点开始的持续时间约7到8小时的早睡）。落实好这三点，离好身材就不再遥远。

【吃】

最经典的早中晚三餐的比例应该就是4:4:2。早上吃的要像皇帝，八九分饱，中午吃的像贵族，荤素均衡，不过饱就好（8到9分饱即可）。‍‍晚上七分饱，最好是全素，特别是对咱们戒色困难的徒弟来讲，晚上吃全素意义特别重大。

晚上全素七分饱，可以保证晚上我们的肠胃不至于过于油腻不舒服，还有利于我们在晚上8点到10点黄金时间中，快速静下心来做一些有产出的事情，比如思考问题，做计划，写文章，和别人讨论有深度的话题，处理重大事务，这些需要脑子高速运转的事情。

对于瘦身的哥们，再三强调，晚上不要吃肉不要吃肉！只要胃有感觉了，不饿了，就可以停下来，这一点我是深有感触的。

【关于杰夫哥】

美国杰夫哥确实是大牛啊！既是理论专家也是实战派高手，他自述以前骨瘦如柴，手臂也不发达，通过训练，到后面他的二头肌三头肌都非常的发达（视频大家自己就看到了）。他的训练方法非常的接地气，循序渐进，效果显著。

美国杰夫哥健身指导视频（第一部分）下载链接：

https://pan.baidu.com/s/1y3_lj-OZLPl1tWHDFYZoqw

密码：srhe
    近期会整理第二部分视频。

【增肌】

增肌的难度相对较大。首先，要找对方法，向成功增肌一年以上且没有反弹的哥们请教。然后，坚持锻炼，持之以恒。千万不要靠吃一些低劣的无安全保证的增肌粉来增肌。

【金刚经】

每天念诵一到三遍的《金刚经》，两周就会有微妙的变化，包括心理上的和身体上的。以前反复跟很多人讲过，我通过教人念诵《金刚经》，帮助好几个戒友摆脱了抑郁症，我自己通过念诵《金刚经》解决了情感困扰。念诵的感受，真的是如人饮水，冷暖自知！你去实践，去念诵，并达到一定的数量级，感觉自然会来。

【情绪管理】

像今天下午我看咱们群里边有个徒弟，因为一件事很生气，可以说怒气十足，这就涉及到情绪管理了。情绪不好就会影响我们的心态，而心态又会影响我们的生理健康，久而久之就会沾染的一些诸如抑郁症的病症。我们每个人，无论男女，身上都有阴阳，如果体内阴阳失调，那就容易情绪失控。

【天清地宁书院的罗博士】

罗博士是我非常推崇非常敬重的一位明师。对于广大戒友他说过这样的话：你现在要做的并不是大量读戒色文章，而是要静下心来重新认识你自己，去揭开那个你自己最不愿意面对的心灵面目最丑陋的自己。扒开自己的灵魂，认清自己。

这句话有大智慧！‍‍当一个人真的敢于面对自我，勇于承认自己的错误，找回自己的良知，不再去抱怨，不再去怨天尤人，而是以一个积极新生的心态去面对，在这种心态的催生下,可以让人积极正面的去看待自己的人生，重新面对生活。当他浪子回头的那一刻，他内心的免疫系统就被重新激活了，这个人从心理上也就复活了，而心理上的复活必然带来整个人生理上的复活。‍‍

【思考题1】

‍‍为什么很多‍‍癌症晚期病人，一听到自己只有一两个月或两三个月的寿命时，没过几天‍‍就走了？‍‍

【思考题2】

为什么有人连续7天念诵《地藏经》，身材好了，‍‍变漂亮了，容光焕发了，甚至在痛哭流涕一场后，‍‍整个人脑袋开窍了？‍‍

‍‍【送给徒弟几句话】

不管是男徒弟还是女徒弟，在面对很多事情的时候，想想这几句话：

1.眼球转过来看自己：先找自己的毛病，先认自己错。当你想去指责别人的时候，应该先反思自己有没有错？这句话是我以前工作单位的全国销售总监---一个湖南老哥教给我的，我受益相当大。

2.不要拿他人的错误惩罚自己：他人是地狱。

3.‍‍阅历，特别是正常的阅历就是你的财富。正常的阅历什么意思？就是你在每一天对于工作、家庭、生活方方面面需要你付出的，你没有去躲避，‍‍该做的多做了，这就叫做正常阅历。‍越是去逃避，越是不去付出，你必然在心理上面无形之中给自己带上枷锁，因为你叫活在道外，你没活在道上。

【小结】

从来没有见过心理很健康的人身体会很糟糕，即使身体糟糕也不会持续太长时间。‍‍让自己的心理健康起来，身体强壮起来，以健康的身体为基础，去创造自己幸福美满的人生。