转帖：道澄尊者开示安般念修法

yuanjue

道澄尊者2009年-2月-5日开示安般修法原始佛教居士录音整理
很多同学要练习这个叫做安般念，安般念他叫做anapanasati，中文叫做观呼吸，也叫做观入出息法。一些中文法师叫做数息法，其实应该叫观呼吸会比较适当。数息是一种对治法的，安般念属于色界禅，也既是说在这一世，你如果成功进入安般念的第一，第二，第三，第四禅，那么将来就会往生到色界的一禅天。二禅天，三禅天跟四禅天。因为整个的六道轮回就分为欲界，色界与无色界，三十一界。
我从坐的姿势开始说，打坐的姿势,你要单盘也可以，单盘就是指一只脚，不管你是左脚抬上来，还是右脚抬上来，都叫做单盘。两只脚叠上来这叫双盘，也叫莲花。也是可以，还有就是很平常的两只脚缩进来，也没有盘腿，也没有哪只脚在上哪只脚在下，就是这样叫散盘。基本上这三种腿的姿势都可以的。手的姿势呢。哪一只手在上，就是说左手在上还是右手在上都没有问题，拇指要不要扣要不要碰都没有问题，我们建议你放在两个脚中间，就是不要把他提起来，很轻松的放在两脚中间，然后背脊要打直，打坐的时候不要弯腰驼背，你们现在可以试试看坐，就是把背打直.
以后呢，尝试的放松身体的肌肉，比如平常有压力，我们就动一下肩膀，把肩膀上下左右的动一动，肩膀一松开你就不那么紧绷了，或许你还是很紧绷，那么，你可以尝试着用瑜珈的方法，比如说你观想头部，观想头部是柔软的然后把他放松，我们观想左肩是柔软的然后他他放松，观想右肩是柔软的然后把他放松，也就是可以观想全身的每一个部位是柔软的然后把他放松.
基本上佛陀在经典里面很少提到坐姿，大部分只有讲到盘腿而坐，就是坐在地上的姿势跟背脊打直，他们叫接跏趺坐，那么你要坐在椅子上，脚疼，你要躺在床上专注呼吸，也是有病痛的同学，身体不舒服，有脚痛，身体虚，你要躺在床上，这样也是可以的，因为坐的姿势只是助缘，他帮助我们坐的正，坐的久，坐的稳，那么真正能成就定力的是跟你的专注力才有关，这样明白吗。如果你坐得很漂亮，双盘，手指又夹得很美 但是你都不可以专注呼吸，都在想着巧克力蛋糕，那么一样不会有定力的。所以坐姿只是助缘。

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那么，第一个放松身体的肌肉之后呢，尝试的正常自然的呼吸，所谓的正常自然的呼吸，就好象各位现在在听我讲话，你注意你的呼吸，当你吸进去的时候，吸到底身体自己就会呼出来，呼到底，时间到了身体自己又往里面吸。你看看他是一种自然而且沉稳的呼吸方式，不要去控制你的呼吸，不要去控制你的呼吸的意思是指不要故意的吸进故意的呼出去，（呼哧呼哧）这样就是控制呼吸，就是不自然的，你现在注意。你吸进去时间到了，身体自己就会呼出来，呼到底 时间到了 身体自己又往里面吸。他是一种沉稳而且缓慢的呼吸方式。有时候他会长有时候他会短，没有关系的。不要去控制你的呼吸。放松身体的肌肉，脊背打直，调整正常自然的呼吸之后呢。
接着，用我们的心专注在两个鼻孔下方，上嘴皮的上方，这个四方形的位置，这就叫做人中的位置，我们的心要专注这个位置的呼吸，有时候同学在英文书上会提到Pulse时会用脉这个词，这个脉在佛教永远是指心，绝对不要用你的脑子去专注的，用脑子专注就是浪费时间，用脑子不可以培养定力。因为你感到平静是因为你的心，你感到开心是因为你的心，你感到生气，悲伤是你的心，所以佛教里头,心控制全部的东西，只要你制伏了着颗心，所有都平静了下来，这样明白了吗？
所以第一个我们讲到心，专注人中位置的呼吸之后，呼吸才是所缘，你不能专注鼻孔上方，鼻孔下方，你必须专注就是人中这个位置的呼吸，那么，轻轻的把两个眼睛闭上，不可以睁开眼睛，有一些外面的禅师会教你睁开几分之几，不然你会打磕睡的，那么，基本上睁开眼睛是不能够培养定力的。我们两个眼珠往下看就顺便把两个眼睛就闭上了。不要用眼睛去看呼吸，不要用眼观鼻，鼻观心，眼睛闭起来什么都不看，因为这个安般念他是少数会出现禅相这样的禅法，那么你如果一段时间之后，眼前有光出现，就是有禅相的时候，绝对不要用眼睛去看他，如果他越来越亮就会刺到你的眼睛，眨眼睛，流眼泪，这样就会碰到障碍。好，眼睛闭上什么也不看，心专注人中位置的呼吸，正常的用两个鼻孔吸进来，正常的用两个鼻孔呼出去，不要用嘴巴呼吸，不要用鼻子吸进来，用嘴巴呼出去，如果你用嘴巴呼吸，你的气息，呼吸会散掉,会找不到呼吸.

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不要用腹部呼吸法，很多瑜珈老师教导：哎，腹部呼吸法，很放松。但是他不适合禅修，因为速度太慢了，一分钟呼吸不到四次五次，所以他不适合修性。但是他很放松是没有错。不要用胸部呼吸法.
很多同修找不到呼吸,有些老师有些禅法他会告诉你用力呼吸，很用力的（呼哧呼哧），啊，很强力的用力呼吸，刚开始很有效，呼吸很强力，很清楚，但是坐不到半个小时就开胸闷胸痛，一定要休息了，就会碰到障碍了。将来你要进入禅定的时候，你要修一个小时，两个小时，三个小时，你会挺不住的，你一定要下来休息。就会碰到障碍。
不要用瑜伽的方法，左鼻孔进右鼻孔出，排出肮脏的秽气，体内的秽气，这个很难的。不需要，就是正常的两个鼻孔吸进去，正常的两个鼻孔呼出来就可以了。
当我们说心专注人中的位置的呼吸的时候，要注意有三件事不可以做。第一件事情，心守住人中这个位置的呼吸，心不要跟着呼吸上下移动，你看这就是进息，你看这就是出息，心不可以跟着呼吸上下移动，你的心应该守住人中的位置，在这个位置知道你吸进来在这个位置知道你呼出去，这就叫做观呼吸，这样明白吗？
如果你的心跟着呼吸上，跟着呼吸下，那么有一个东西叫做推会产生，因为我们之前讲过，所有的禅法都根四大有关，所以地，水，火，风。你看有的同学打坐的时候他会感到很热，这是因为地水火风的火大，不要去理它，流几滴汗不会死的。有些同学打坐，他身体里面有风在移动，身体会摇，尤其学习气功的人更明显，一打坐就有风从他的脊背穿到全身，心绝对不要去注意这些东西，一段时间他消失的，如果你的心跟着呼吸上下移动，风大的推动就会产生，所以很多同学就会感到有一股气，这个叫做能源，好象从这个鼻孔这样子涨上来，推上来在两眼之间的眉心，两个眼珠周围，感到不舒服，他又不明白又继续去用功。再用功就开始头晕了，两个太阳穴又开始转了，再用功下去就涨到头顶，开始感觉到 好像盖了一个塑胶袋，戴了一顶帽子，被匡住头涨再来就头痛了，所以我们很多禅修者一修安般念就头痛头晕的现象，这是因为风大的推所产生的，所以，守住人中的呼吸，不要跟上不要跟下下就对了，这是第一件不可以做的事情。
第二件事情不可以做，心守住人中的位置的呼吸，不要跟着呼吸进入到丹田，不要跟着呼吸出去，不要跟进跟出，的确外面有老师教呼吸要跟到丹田，你一跟进去跟进我刚刚讲了，风大的推动就产生，所以他的胸部就会感到有个东西在推，涨，就会感到不舒服，就好象卡住，窒息，很难呼吸，不舒服的东西就产生，你就感到胸闷胸痛。所以这就是风大的推所产生，所以不要跟着呼吸进入到身体.
那么，一段时间打坐之后很多同学他会感觉到呼吸不见了，我们之中有很多同学都有这种经历哦，呼吸不见了是好的现象，但是呼吸不见的时候他找不到呼吸他就会注意到鼻孔里的呼吸，尤其是鼻孔中央要转弯那个气管要下去我们的食道的这个地方，那里的呼吸特别清楚，也就是说注意哦，如果你去注意到人中的呼吸，但其实呼吸变细微的时候很多同学他不自觉的，他也不知道，他去注意鼻孔里的呼吸，那么这就要检查一下，如果你注意到鼻孔里的呼吸，推就会产生，就会开始头晕头涨，那一股气就会涨起来，所以一定要检查，很多人说在专注人中，其实在那个时候他不是在专注人中，他是专注鼻孔里的呼吸，这个要特别检查一下。

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第三件事情不要做，你看呼吸有进出息在移动，进息有气进来，出息有气出去，心不要去看这个进出息的移动，心不要去看，哦，这是进息，看着他进。哦，这是出息，看着他出。如果你去注意这个进出息的移动，这是进你看着他进，这是出你看着他出，那么推动就会产生，所以我们应该把心守注在人中的位置，你的心中知道你吸进来的，你的心中知道你呼出去，这就叫观呼吸，就叫做观入出息法。这样明白吗？
不要硬硬的把我们的呼吸找出来，为什么叫saññā，passati 就是知道跟看到，因为呼吸是知道，你看不到他，没有人可以看到，你们可以看到自己鼻孔下放的呼吸吗？看不到。所以不要去研究分析我们的呼吸，不要去视觉化，很多同学听到老师说要专注呼吸，那么他就要硬硬的把呼吸挖出来，要把他的呼吸放到人中，那么他要看到一个东西才叫专注，其实不叫专注，观呼吸是指你的心中知道吸进来，知道呼出去就叫做观呼吸，就叫做专注息了.
还有很多同学就会视觉化，还有很多老师会教你，哎，你看看，鼻孔下方有一团蓝蓝的圆点，什么颜色的那就是呼吸。你根本看不到有颜色的呼吸，所以不要去视觉化他，不要硬硬的挖他出来.
有的同学会注意我呼吸的时候冷冷的，呼出去的时候热热的，如果你注意到你呼吸的冷热，你已经修到地水火风的火大的冷热了，不要去注意呼吸出来的时候接触到任何部位的接触到的感觉，尤其是上嘴皮跟两个鼻孔周围,你吸进呼出一定有东西擦过去，这叫呼吸，擦过去的那个接触的感受不要理会他，那么就没有问题，如果你去注意那个触，那么你就会修到名业处的。很专注的那个皮，那么你的整个业处都改变了，那就不是在观呼吸，所以要记住在人中处的呼吸才是你应该专注的，这样明白吗？
好，那么很多禅修者又说，哎呀，很怕修到走火入魔，其实不会走火入魔，只要你正确的方法禅修，那么什么事情都不会发生的，一般来说就是修错了方法才真的叫四大的问题，所以一打坐就头晕头疼，还有另外一个问题会产生，就是地大的硬，也就是说，当我们专注人中位置的呼吸的时候，注意，是专注人中离开皮肤上方0.5-1.0公分那个地方的呼吸，不要专注在人中的皮上，有时候你们在读中文书的时候，说找不到呼吸就专注在接触点上，那么接触点就是在人中的皮，因为你呼吸会察过上嘴皮的皮肤，呼吸会察过鼻孔周围的皮肤，那么这个皮肤就叫做接触，就叫做触点，那么他就会专注在皮上面，那么另外一个麻烦就会产生，就是地水灰风的地大，地大有六个特相叫做：硬。粗。重。软。滑。轻。那么地大的硬叫做（kakkhala§）就会产生，如果你专注在皮上面，那么这块皮就会慢慢变得麻麻的，敏感。在一段时间内他就开始波动，肿胀，在来一段时间就整个硬掉了，到时候就没有办法感觉到人中部位的呼吸，就要打包回家，就要哭哭啼啼不能禅修了.
所以你要注意很多外面的禅师会教你专注丹田，注意丹田的时候丹田就会感到很舒服，有些老师回说：啊，妄念很多你去注意妄念生气的地方，就去注意心脏，因为妄念从心中生起的，那么心脏就会感到疼痛的，有些老师会说专注鼻尖，但是根据巴利文三藏的翻译，是指鼻尖下方，那么那个地方就是人中，人中从来没有出现在巴利三藏，那么为什么我们一直在说人中息。人中呼吸？是因为巴利三藏他们讲到是指两个鼻孔下方，上嘴皮上方，那么，这个交接的地方就是人中，这样明白吗？所以，专注上嘴皮上方人中位置的呼吸就可以啦，
那么。如果你专注在鼻端，这个地方的风大会产生，推会产生，那么鼻子也会感到酸酸的，开始不舒服，因为地大的硬也会产生.
不要专注两个眉心的地方，外面很多多禅师教导观眉心，他们说有第三只眼睛观眉心你去注意眉心，那么不皆那个地方就会开始紧绷，所以，十个观眉心的十个痛，那是四大的硬产生的。所以，从这边就可以知道，只要你四大有问题，里面有风在窜动，一概不理他，这叫知道不理他，这样明白吗？所以很多同学你要检查一下，之后呢，如果有这些不舒服的，那么你就用正确的方法对治就可以了，心专注人中的位置一专注头就晕，一专注就有这些麻，硬，知道不理他继续专注呼吸，等他一个礼拜，两个礼拜，三个礼拜。。。一个月，两个月，。。。就这样慢慢的降低降低，就这样降低，恢复到正常。
也就是说。只要从今天开始，你用的方法是正常的，你们的身体不会有任何的反映，打坐睁开眼睛最多是腿麻，这不是反映的。每一个人打坐都是腿麻，也就是说不会有这些不舒服的。所以。打坐要走火入魔是没有可能的，所以，用正确的方法去练习.
那么，当我们说心专注人中位置的呼吸的时候，就是注意我们用四个方法来解释，好象就是说，我门刚刚解释说，心守住人中的位置就好象看守城门的人一样， 看守城门只要专注在人中的位置，进息就象进城门的人一样，不理他，出息就象出城门的人一样，不理他，我们的心就似看守城门的人，只要专注人中位置的呼吸这样就可以了。那
么，很多同学他告诉这个老师，他说：哦，不是的。我们的安般是这样子修的。他去另外一个寺院他说。哦。不是的，安般念是这样子。他到每一个地方都不一样，那么到底是怎么样呢？所以我现在帮各位同修理清:

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第一个，佛陀跟帕奥禅师的确有教导用接触点来找到呼吸，什么是接触点，就是你呼吸呼出来会察过两个鼻孔周围的皮肤，呼吸呼出来会察过上嘴皮上方的皮肤，那么这叫做接触点，我们应该专注在呼吸呼出来他察过皮肤上面的呼吸，而不是接触的感触，而不是那块皮，因为只有呼吸才是所缘，是呼吸察过这个皮，你要注意是呼吸，那么你就不会有问题，那么很多同学如果你注意在皮上面，就会有这些地大的硬产生，如果你靠近鼻孔用鼻孔来专注你的呼吸，鼻孔吸进去注意这个呼吸，那么你的推也会产生，甚至硬也会产生，所以很多人用接触点来找到呼吸，都会有这些问题。
那么你就记住，只要注意察过接触点上面的呼吸，是呼吸是所缘，你就不会有问题，如果有问题怎么办。就用我们刚刚讲的对治法。接下来讲只要我们的心正确的专注在人中部位的呼吸上就好了，也就是说，也不一定要用接触点来找到你的呼吸的，只要你把你的心守住人中的位置。在那里知道你吸进来，知道你呼出去就好了.
那么我现在讲重点，有些禅修者，初学的时候，他能感觉到呼吸，那么你就专注呼吸，如果找不到呼吸怎么办？因为刚刚开始打坐，正念定力都不够强，很难认识这么概念的呼吸，所以你就用第三个方法。找得到呼吸你就专注人中部位的呼吸，找不到呼吸那么你就守住人中的这个位置。这样就对了。这样清楚了吗？好，为什么，现在各位同学拿一根手指放在你的鼻孔下方，你用食指放在你的鼻孔下方，一放，当你呼吸呼出来的时候有没有注意到呼吸的确会热热的察过你手指的皮肤的，好，现在在放下来，一放下来又感觉不到呼吸了，没关系，因为刚刚用手指放在这里的测试已经告诉你，百分之百的有呼吸在人中的位置。只要你守住人中的位置其实就已经专注在呼吸上了。只有七种人包括死人才没有呼吸。所以你一定有呼吸的。只是现在的心不能认知它，没有关系。所以，你要用接触点也可以，正常的守住人中的呼吸也可以.
第三个就是找不知道呼吸就守住人中的位置的同时，那么很多同学也会说人中的位置只是一个空间，也是看不到摸不到也是没有颜色没有形状，那么呼吸目标不清楚，所以我们的心就容易动，打坐的时候守住人中的位置，那么因为目标不清楚，心很容易跑的，一下注意脚痛，一下注意有人唱歌，唱卡拉OK，有人走来走去的，心容易动的，所以我们会教导四个方法对治心的散乱。就是说，当你的心守住人中的位置的时候，你的心不要跟上跟下，跟进跟出，守在人中的位置，正常的知道你现在吸进来，正常的知道你呼出来，当你感觉到心不能够专注了，那么你可以在吸进来的时候，心中默念进息，当你呼出去的时候，心中默念出息。不要因为默念进息心就跟进去了，不要默念出息心又跟着出去了，只能守住人中，心在人中的地方默念，你正常的吸进来你就默念进息，不理他，不要跟进去，当你正常的呼出去的时候心在人中的位置你就默念出息，不要跟着出去，就是默念进息出息。你会发现有效，因为我们要心忙碌的做一件事情他就没有时间乱跑，一段时间心可以平静下来，可以改一个字，可以改吸，或是呼，或者用英文IN; OUT都可以，一段时间心平静下来可以专注就什么都不用了，我们的教导是心正常的专注;
只有不能够正常的专注的时候，我们才用对治法，好，那么这样继续专注呢，可能过了十分钟，二十分钟，开始了，不管昨天晚上睡得多好，眼前一偏的漆黑又很宁静，就开始钓鱼了，就开始昏沉了，就开始爱睡了，排山倒海的妄念象电视广告一样一幕一幕的上演，那么这个时候呢，我们就要用另外一种方法来对治，叫做数息法，数息法,数1—8，那么之前默念进吸这个方法是刚开始打坐心乱动的时候可以用他，一旦有昏沉妄念他就对治不了，有昏沉妄念一定马上要数息法，怎么数呢？心专注人中的位置，那么正常吸进来的时候不做任何的事情，当我们呼出去的时候，你的心中默念1，吸进来的时候不做任何的事情，呼出去的时候心中默念2，也就是说只有呼吸呼出来的时候默念3，呼吸呼出来的时候默念4，一直数，数到8，重复1到8，那么其实根据《清净道论》的说法，是你可以在1到10之间选择任何一个数字的，那么如果你选择1到2，1到3，1到5，这样因为数字很短，重复率很高，一下就重复，一下就重复，就好象佛陀说的，一个小小的房子里面挤了很多人，大家都感到烦躁的，如果你觉得数息数1到10，20，30，数到100，101，102，很多同修怕数多数忘了下一个数字是什么，所以他就专注到数字上忘了呼吸，所以我们应该是要专注人中部位的呼吸，同时数这个数字，不要只注意数字而忘了呼吸，那么有几个重点要注意，吸进来的时候不数，呼出去的时候数1。。。，不要去拉这个数字，很多同学吸进来不数，呼出去心中默念2。。。那么一拉很长。那么这个心就会跟着这个数字一直拉下去，所以我们刚刚讲不要跟进也不要跟出，很多同学说他不拉数字了，他吸进去不数，呼出来他数1，吸进去不数，呼出来他数2，可是他都是在呼吸呼出来的底端，在要结束的时候再数3，呼吸....呼呼呼到底端他才数4，那么我们的心也是容易跑下去，帕奥禅师的意思是说进息不数，出息的时候当快要结束的时候之前我们数1，结束了之后又开始吸进来不数，当我们呼出去的时候，吸快要结束前我们数2，快结束了。这样明白吗？不要去拉数字，不要再底端数数字，不要做深呼吸，很多人喜欢放松，吸，，，，吸好久。吸好久。然后又闭气一秒钟，两秒钟，三秒钟，然后又呼，，，呼，，，呼好久，然后又闭气一秒钟，两秒钟，三秒钟。都不要做这种深呼吸，因为你的妄念会随这些空穴跑进来，一边数一边打妄想，数息法专门对治昏沉妄念的;
一段时间之后呢，如果有排山倒海的妄念，妄念很多，挡都挡不住的，那么你就可以把这两个方法加起来，成就第三个方法，
也就是说，第一个方法是息进来默念进息，呼出去默念出息，不要跟上跟下。第二个方法就是出息的时候默念1，
出息的时候默念2，
出息的时候默念3，这是两个方法，那么加起来的意思是说，进息默念进息，出息默念出息，同时数1，进息出息2，进息出息3，那么你就有第3个方法，那么心呢根本就没有时间乱跑，他很忙的，就没有时间打妄想，平常就要练习，不要等到昏沉来了才在那里练习1，那么对治不了，平常就要练习，直到每天这样子用功，
当你一打坐下去心专注呼吸半个小时，心都没有跑掉，心都没有打妄想，那么我就会教你第3个方法，知道吸进来是长是短，知道呼出去是长是短的，我就会特别的教导，
一段时间你们打坐用功了半个小时到1个小时，心都不会跑掉，没有什么妄念，我就会教你们第四个方法，就叫做全息法，（sabbakaya）知道什么时候开始，中间跟结束，帕奥禅师教导就是知道开始，到那里结束就可以了，这个以后我会教导你们，所以现在你们可以用这三个方法对治心的散乱，所以有很多同学就搞不懂，那么这三个，四个，三个方法对治心的散乱，那么有呼吸专注呼吸，没有呼吸守住这个位置的同时，现在我要解释第四个方法，就是只要你的心中守住人中的位置，在那里知道你吸进来，在那里知道你呼出去，你已经是在用心专注而不是在用其他东西专注，只要你心中知道你吸进来，知道你呼出去，你的心中知道一件事情你会比较容易专注，这样明白吗？
所以为什么同学会坐很久，是因为他坐在那里，可是他的心知道吸进去，他的心知道呼出来，他就不是说什么也没有，什么也不知道。一旦目标不清楚那就妄念一大堆，所以，很多同学就搞混，到底是哪一个，一些老师教数息法，有些老师教默念，有些老师教知道呼吸就好了，有些老师说守住人中就好了，有些老师说用接触点找到呼吸，到底要用哪一个。所以我现在给各位同学理清。只要你用这四个方法，修安般念，都对，都正确，这样明白吗？四个任何的一种都是正确的，这样清楚了吗。

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道澄尊者2009年-2月-5日开示安般修法 ---2
好，就从今天开始，找时间。如果你找不到人中的位置，你可以抿一下上嘴皮，抿嘴然后你动一下上嘴皮然后停止，你一动你的心马上会知道这个位置，再一次的用心守住这个位置，然后知道你吸进去知道你呼出来，这个就叫做禅修了，就叫做观呼吸，就叫做观出入息法，因为心专注这个呼吸这个位置，那么定力就是这样产生，所以现在知道为什么你的定力产生，这个叫心一境性，心专注在这个不动的目标，所以他可以成就比较深的定力，如果动，念诵，又是移动的，都很难成就深定的。所以现在你明白解脱跟你的心有关，得到宁静跟你的心有关，能进入到禅定跟你的心有关，现在我们就在制伏这颗散乱的心，直到得到禅定之后，我们再修智慧，当你的智慧再制服禅相的时候，我们就解脱了，所以解脱跟你的心有关，这样清楚了吗？好，所以现在鼓励大家找时间打坐，每天五分钟，十分钟，十五分钟，慢慢的增加时间，即使你的工作很忙碌，坐五分钟，十分钟都值得鼓励。因为你坐在那边，你就停止造恶业，你坐在那边你就累积真实的禅修波罗蜜，那么我们这世的禅修也是因为过去累积的有波罗蜜。所以有些人快有些人慢，所以我们要毫不犹豫的累积这些波罗蜜，坐得好要坐，坐得不好也要坐，就是要练习波罗蜜，但是你会发现坐下去没那么容易了，一秒钟二秒钟，心就跑掉了，什么时候跑掉的也不知道，打坐的时候拼命想，平常得不到的东西就一直想，就浪费时间，就要警觉性，心跑掉了，跟妄念跑掉了就赶快回到呼吸上，不用拉来拉去的，很多老师说跟着妄念跑赶快拉回来，就是没有警觉性，只要心跑掉，赶快现在回到呼吸上，跑掉，赶快现在回到呼吸上，第一就是要有警觉性，不要坐在那边半个小时都在打妄想了。第二个，要有耐心。佛陀在经典里面有提到，禅修是一种苦受，背脊僵硬，颈椎僵硬，不舒服，脚痛，脚麻，心会感到烦躁，所以要有耐心，刚开始打坐，你一定要经历一个礼拜，两个礼拜，三个礼拜的烦躁期，等到这个烦躁期过了就静下来，你才会开始禅修，所以好象很多禅修者打坐，坐了一秒钟好象坐了十年一样，哦，好象坐了十年怎么还不打锺还不下香，很闷，他好想大叫一声，这种烦躁的感觉一定要熬过去，所以他就动哦，他喜欢移动，换腿，坐左边坐右边一直动，尽量忍耐不要动，要有耐心，一动你的禅修又要开始，所以尽量坐着不要动，那么很多禅修者发现心很散乱，老师说要用功精进，那么他就用力强迫他的心来专注呼吸，用力，就会知道，用力那么心脏就会不舒服的，所以心跟你的身体都要放轻松，禅修身心放轻松，让你的心象一个叫做旁观者，当你很轻松的看电视电影银幕的时候，你的心也是象一个旁观者，很轻松的知道呼吸，很轻松的注意呼吸，久了他就能专注了，不要做任何其他的事情，这样清楚了吗。所以每天鼓励大家坐五分钟，十分钟，设下你自己的时间表，那么这样子打坐，每天坐，然后用对治方法，然后呢，直到有一天禅像出现你在报告我，我就会解释下一个动作，希望各位在这一世，最起码证到初禅，种下这个禅修的波罗蜜，好，今天就跟大家讲到这边。以后我们会教导各位怎么样对治散乱的心的方法，增加正念对治腿疼的方法，各位径行的方法，打坐之前要径行一下，都要径行，你们该读一些书，增加法喜。那么你们就知道为什么要坐在那里，会支撑着你坐下去，好，时间也差不多了。