破解吃素的5大迷思

小圆

　   说到吃素的缺点，您会想到什么呢.有人说，吃素会蛋白质不足、可以减肥、会营养不良等等。这些想法是真的吗.接下来我们一一破解各项吃素的迷思。


　　吃素容易肚子饿
　　有些人觉得吃蔬食，没吃肉，很容易肚子饿。其实，不是因为没吃肉的问题，而是因为饮食中没有摄取足够的纤维质、油脂或蛋白质。
　　纤维质可让身体有饱足感同时稳定血糖，而油脂或蛋白质可提热量，所需消化的时间较长。所以在肚子饿的时候，不妨抓一把坚果，可同时补充了纤维质、油脂和蛋白质。


　　吃素会没力气
　　专家指出，会没有精力的原因是身体缺乏铁与B12，这两种营养较常见于肉类与奶蛋类中，但也有一些植物中含有大量的B12或铁。含有铁的食物有黑木耳、菠菜、扁豆、鹰嘴豆、豆类和腰果。发酵类食物中含有维生素B12。想要更好的吸收铁质，除了吃含有铁的食物，也别忘了补充含有维他命C的食物，如番茄、橘子和花椰菜。
　　因此许多人在成为素食者之后，适当的选择蔬果，并同时停止食用加工食品，反而比之前更有精力。


　　吃素就得吃素肉或不吃肉
　　素肉常常添加过多的添加物，如盐、防腐剂、色素等。如果要吃素肉，一定要详细阅读成分标示表，了解添加物的成分，才能确保吃的健康。
　　
　　吃素会蛋白质不足
　　半杯的豆子的蛋白质含量相当于28克(1盎司)的肉类。饮食要摄取多种类的蛋白质来源，像是扁豆、豆类、坚果、种子和牛乳。
　　素食者比一般民众可摄取较多的多种营养，例如纤维质、镁、钾、叶酸、类胡萝卜素、类黄酮和维生素C和E等。
　　要注意的是很多刚刚由荤食转素食的人，会吃进大量的垃圾食物，填补没吃肉的空缺感，无法得到蔬食的好处，反而增加体重。

　　怀孕吃素是不安全的
　　怀孕时由荤食转素食并不是一个好的时间点，但如果孕妇在怀孕前已经习惯食用以蔬食为主的饮食，则怀孕时继续吃素可降低很多风险例如，体重过重、妊娠糖尿病和高血压。
　　素食孕妇需额外补充坚果、坚果油、干燥水果、黄豆，以帮助体重正常的增加。


转自：http://ss.zgfj.cn/SSZX/2014-11-10/14421.html

香馨