转载：女性月经期间的素食保养方法

小圆

病人问说，每次生理期时，看诊的中医师都会要我多吃肉，已经吃素几年的我，常常不知如何回复，只好说，不好意思我吃素。我自己是会在生理期间每天都吃补血的蔬果，葡萄，芭乐，苹果，红菜，绿色蔬菜等等我印象中补血的蔬果，当然平常也会吃，只是生理期间会特别每天多吃，最近冬天还会在生理期喝一两次黑糖薑汤，也会补充蓝藻，生理期后则喝四物汤，虽然是在我年纪大了以后才勤劳些会多注意去补充，也因为我女儿也吃素，所以后知后觉的我想多为女儿注意补充，不知医师建议素食女性生理期要如何补充营养呢?
　　女性月经期间，基本上可经以由以下方法来达到保养的目的。

　　1、若平常钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，容易会有快要扭到或落枕、抽痉的感觉，生理期间可以多喝白蔗糖水或红糖水，以预防之。当然平素钙的补充就非常重要，如豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等，就该天天多摄取。

　  2、.若铁质摄取不足或月经量过多，常会有缺铁性贫血的发生，是会让人感觉到疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以平常就多摄取含有铁质的食物，一般而言，全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干等食物，就如您所说的。另维生素C有助于铁质的吸收;咖啡、茶会干扰铁质的吸收，最好饭后2小时再饮用;红豆汤(加黑糖)、红枣茶、枸杞茶、、桂圆汤(龙眼干)…可以选用。另南瓜中有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。

　　3、生理期间可以多吃点甜食。很怕冷的，八寶粥、红糖薑母茶、肉桂茶可以选用。如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶，理气止痛。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。平常每天泡脚二十分钟，驱寒保健。

　　4、避免长时间坐着。

　　5、每晚十一点以前睡觉，第二天也不要赖床。

　　6、三餐不能少，多摄取好消化、营养均衡的食物，早餐一定要吃。

　　7、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多，因「气虚不摄血」。

　　8、不要太情绪化：因为月经的流失，肝血会比平常的少些，肝主疏泄，当功能降低时，肝失疏泄会郁滞而造成情绪不佳，有些人会在月经前明显。所以明瞭了，就不要放纵自己乱发脾气。且发脾气也会扰乱经期，「怒伤肝」!

　　9、生理期间会腰痛、腹痛，多用红豆袋热敷。

小圆

月经量变少了是吃素影响的吗？

      月经异常（过多或过少）是因为控制月经的荷尔蒙失去平衡所致，有时精神上的惊吓及生活过度紧张都会搅乱荷尔的分泌。月经量少应该与吃素无关，素食中的大豆等含异黄酮，可以滋养卵巢，双向调节补充女性雌激素分泌，加速新陈代谢，清除体内毒素沉积，有明显的润巢养颜、美容祛斑、延缓衰老和保持女人年轻态的作用。

       从另一个方面来说，因为脂肪细胞是雌激素的产生地，而机体脂肪量的减少，雌激素的随之减少自然也会对例假产生影响。医学研究认为，少女的第1次月经(初潮)与体内的脂肪含量有关，当身体的脂肪达到总体重的17%时，才出现月经。脂肪组织增加到体重的22%时，才能维持正常规律的月经。通常情况下，如果一个18岁的姑娘，全身的脂肪量少于全身体重的23%，那么将会影响到她的月经，严重的还会殃及未来的生育能力。

　   素食者之所以有异常的月经周期，还有一个原因是心理因素所造成的，例如在素食期间，必须遭受别人奇异的眼光，有时必须到山中去修行，这些都在心理上造成无形的压力，体内一些压力荷尔蒙，例如可体醇的量就会因而增加，进而干扰其它荷尔蒙的分泌，因此女性荷尔蒙的分泌也会跟着不正常。

饮食上的小建议：
1、 均衡的脂肪摄入：

  油类：椰子油、酥油、亚麻油、橄榄油等；
  坚果及种子：核桃、杏仁、花生、芝麻、瓜子等。

2、 确保B族维生素的摄入：

      尤其是B6和B12，对于心脏和思维能力的保护令人称奇。维生素B6可以从坚果、全谷物、大豆、李子等食物中获取，而维生素B12可以从紫菜中获取。也可选择高品质的B族维生素补充剂。

3、 注意豆制品的摄入：
       素食主义者的主要蛋白质来源是豆制品，可以将豆类与谷物搭配，提高蛋白质的利用率，也可以从杏仁、花生等食物中来摄取一定量的蛋白质。

4.多食用红枣、桂圆、红糖、花生等补气血的食物，及南瓜、甘蔗、葡萄干等富含铁元素的食物。或者常用红枣、桂圆、花生、红糖加小米炖成小米粥，非常滋补。

       总之，大自然中存在的每一种生物自有其功效，只有在饮食中满足其丰富多样与平衡性，才能够尽可能地让我们的身体各取所需，平衡、健康、美丽！

小圆

　气虚体质养生法
　　
　　体质特点:形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动辄尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。若患病则诸症加重,或伴有气短懒言, 咳喘无力;或食少腹胀,大便溏泄;或脱肛,子宫脱垂;或心悸怔忡,精神疲惫;或腰腿酸软,小便频多,男子滑精早泄,女子白带清稀。
　　饮食调理:可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐等。若气虚甚,当选用“人参莲肉汤”补养。

　　药物养生:平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚,可选四君子汤或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。


     血虚体质养生法
　　
　　体质特点:面色苍白无华或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻,舌质淡,脉细无力。

　　精神调养:血虚之人,时常精神不振,失眠健忘,注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,观赏幽默的相声或哑剧等,能使精神振奋。

　　饮食调理:可常食桑葚、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡萝卜等食物。因为,这些食物均有补血养血的作用。


　　药物养生:可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。若气血两虚,则应气血双补,选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤,亦可改汤为丸,长久服用。