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一：多吃小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。二运动：立定或助跑跳远均可，两头翘，拉腰背，摸高：原地或助跑，悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上。

以上是我们从饮食和运动上进行的建议，除此之外我们可以借助一些药物进行合理的调理，像美国快高就是不错的选择。我给我的孩子已经试过了，你可以选择试试看。

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