瑜伽运动与脊柱健康

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练习瑜珈对身体究竟有何功效呢？据一位资深瑜伽教练介绍,瑜伽是根据人的呼吸、血压、脉搏记录,采用的姿势和体位多取动物的生活习性,挑选出眼镜蛇、龟、骆驼、蜘蛛、蝗虫等姿势,因为人体是直立的,由此脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂, 而采取动物的自然姿势则可以达到治疗目的.主要功效是能保持和促进人体系统发挥正常,加强内分泌系统,按摩和强化各部器官,使其机能平衡,促进血液循环、新陈代谢,调整心灵,延长生命力,调整脊椎,增强柔韧性.还能够起到减肥和保养皮肤,提升心理、精神能量,排除体内毒素,及其减缓和消除慢性疾病.
习练习瑜珈有如此多的功效,那我们是不是都能够去练习呢？带着这个问题,才有了这篇文章的产生.我们在诊疗过程中,接待和诊治不少练习瑜珈的患者,他（她）们有的是在练完瑜伽体位后,有的是在练习瑜珈体位过程中,引发出诸如头痛、眩晕、胸闷、颈肩腰背腿痛、手脚麻木等症状.如前所述,既然瑜伽能为练习者带来那么多的功效,为何又会产生这么多的一些病症呢？
据了解,瑜伽培训体位有大拜式、手碰脚式、风箱式、吸气压腹式、弓式、兔式、牛头式、轮式、骆驼式、肩立式等上万个动作.做这些体位法,人体脊柱诸关节、韧带、各组肌肉等组织器官得完成弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等动作.我们知道,脊柱是由7个颈椎体、十二个胸椎体、5个腰椎体及1块骶骨、1块尾骨组成,脊神经由脊髓通过椎体间的空隙（椎间孔）走出来,一旦椎体发生移位,或产生压迫或甚至周围肌肉、韧带组织紧张,都会直接影响通过的神经、血管（颈椎）,间接引起神经供应的末端器官、肌肉或分泌腺体,引发出脊椎疾病及脊椎相关疾病.

经分析,习练习瑜珈后所引发的病症,主要有两个方面的问题,一是我们习练习瑜珈的方法或是运用体位法不正确所致,二是脊椎本身有问题.（来自天合神韵瑜伽教练培训）

我们在习练习瑜珈之前,一定要先选择师资比较好的瑜伽馆来学习,在经验丰富的专业瑜伽老师指导下进行练习.体位法的练习应该遵循量力而行、循序渐进的原则.因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱,只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的.如果习练不得当,体位法不正确,或是习练时急功近利等,都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤.辟如,有些人平常不爱好运动,习练习瑜珈只是一时为了追赶时尚,如果不按照循序渐进的原则来练习,突然对身体加大牵、拉、扭、挤等体位法式,则会造成肌肉的疲劳,韧带的拉伤.如果没有得到很好的恢复,由于肌力不平衡,进而造成脊椎移位,引发脊椎病或是脊椎相关疾病.据一位资深瑜伽教练介绍,初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲身体,应尽量采用双腿背部伸展式.练习时还要看看自己的髋部是否有倾斜（骨盆旋移症）.而眼镜蛇式,鸽王式等向后伸展的姿势,如果急功近利地想做得完美,而超过身体本身的柔软度,就会造成第三四五节腰椎的前凸.

脊椎本身有没有问题,一是通过医生的检查,辟如：对病史的问诊、脊柱的触诊、脊椎X光片等诊疗手段都能做出很好诊断；二是通过自身的检查来判断,辟如：鞋后跟常被磨得高低不平、左右不对称,不能完全进行十分舒适的深、长呼吸,下颌运动时会发出“卡嗒”的声音,头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,脚尖行走时会向外展开,出现一条腿比另一条腿短,常有头痛或颈、腰、背部疼痛,肌肉或关节的软组织疼痛等体征都说明你的脊柱有问题了.

脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询,进行有效的诊治.需要提醒的是,当你患有脊椎病,得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练.如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练习瑜珈的,有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转,颈椎有问题慎做头倒立等等.

瑜伽不是万能的,它并不是灵丹妙药,它主要是起到辅助治疗及预防的功效.瑜伽爱好者们,我们一定要根据自己的身体状况来选择瑜伽体位法,按照自身肌肉的柔韧度、技巧层次,通过长期正确的习练,很好地梳理自身的脊柱,强化支撑脊柱的肌肉,使我们保持健康的体魄和年轻的心态.