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禅医:佛说人生只在呼吸之间，谈呼吸养生锻炼（转）
相传，佛尊释迦牟尼曾问他的弟子：“人生几何?”有的弟子说：几年。有的弟子说：几十年。释迦牟尼摇摇头，说：“都不对，人生只在呼吸之间。”生和死只是瞬间的转化，努力把握每一时刻，才算把握了人生。要延年益寿，必须研究气息。
晋代道教大师葛洪在他的仙学名著--《抱朴子·内篇》载有这样一则故事：有一个叫张广定的人 ,因逃乱在临行前将行走不便的四岁女儿放在村口的古冢里 ,然后放了几个月的粮、水及衣服即离去。到了和平时期已是三年之后广定还乡后欲收冢中所弃女骨,准备入殡埋之,不料女儿仍坐在古冢中，见到父母大喜，而其父母还以为是鬼不敢近她。后来问其从何得食，她说冢角有一物，常伸颈吞气不吃食物，我试着学它，结果真的不饿，而活到现在。广定立即去找女儿所说的"一物"，结果是一只大龟。
故葛洪认为养生的关健是“宝精爱气”，人若是损精伤气，会降低免疫能力，逐渐使生命枯萎，即使"祭祀鬼神亦难得保其长寿"。
《管子·内业》篇说：气者，身之充也。又说：凡物之精，比则为生。下生五谷，上为列星：流于天地之间，谓之鬼神；藏于胸中，谓之圣人；是故名气。
《庄子·知北游》亦云："人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死……故曰通天下一气耳 "。
宋《圣济总录》提出了“人之有是形也，因气而荣，因气而的观点，足可见气的变化直接关系着人体的盛衰和寿夭。
呼吸是一门学问。科学地对呼吸进行训练，使呼吸运动趋于完善，能增强胸肌、胃肌、腹肌，还能抑制肉体上的疼痛和精神上的沮丧。比如忙于赶路，不小心踢在一块石头上，痛彻心肺。这时如用舌尖抵着上齿龈，深吸一口气，就可缓解痛觉。遇上险情，倒抽一口凉气，能使心情慢慢地平静下来。经络专家祝总骧提出锻炼经络的方法之一，就是：“意守丹田，腹式呼吸”，坚持每天早晚各做几分钟。“意守丹田，腹式呼吸”，对呼吸是种新的锻炼。所谓“意守丹田”，就是要求把注意力集中在下腹部，当你吸人新鲜空气先充满肺的下部，使腹部像球似的鼓起来，让肺的中部、下部也充满空气。呼的时候，将体内的碳酸气最大限度地排出去，慢慢地收缩腹部，使腹、胸部自然而然地瘪了下去。稍作停顿，再次进行。逐渐地锻炼以每分钟作四五次为宜。腹式呼吸的目的就是激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。
呼吸的基本形式，有胸式和腹式两种。人们考察认为，人类从学走时起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物都终生以腹式呼吸度其天年。相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量。
有规律地呼吸，可以确保细胞获得稳定氧气供应。氧，是占空气1／5的元素，人一方面需要它，一方面又无法在体内贮存它，因此就要不停地反复呼吸。在用肺进行呼吸运动的时候，大多数人只用了全肺容量的1／3—1／2。肺部未被充分利用，其潜力是明显的。
人吸进氧气，呼出二氧化碳，其交换场所在肺泡。每个肺泡直径只有2．5毫米，相当于一粒米的1／10大小，人肺共有3亿多肺泡，其表面积为100平方米，相当于一套三室两厅住房。人静躺于床，1分钟吸人9升空气，坐办公室吸入18升，散步为27．4升，跑步时则需60升空气。长期坐办公室的，基本上都是呼吸局促——也就是呼吸得快而浅，呼吸只限于胸腔上部，而那里正是肺部气容量最少的部位。这样的呼吸不仅抑制了氧气的摄人，而且还会使肺加速萎缩并失去弹性，这是衰老过程中常见的现象。
早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3—5分钟，对稳定与控制高血压有一定效果。
调整呼吸可以治失眠。身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，感到小肚皮下落，要求不发出声音。如此循环往复，一般做到30次左右，会感到吸气时，全身有点热乎乎的；呼气时，则感到手脚血脉微动、微热、微麻，飘飘然欲睡。继续匀速深呼吸由深渐浅，直至恢复到睡觉时的自然呼吸状态，进入浅睡。
坚持缩唇呼吸对肺气肿病人很有益处。采用缩唇呼吸后呼吸频率减少，但潮气量明显增加。同时医务人员发现缩唇呼吸可以改善缺氧和二氧化碳潴留，能很有效地改善肺内气体交换，减轻呼吸肌负担，使呼吸功能增强。所谓缩唇呼吸，即呼吸时先用鼻吸气，呼气时则将口唇缩成圆筒状，缓慢呼气。开始时每次10—15分钟，以后酌情延长时间，调整呼吸频率，以不觉疲劳为度。
便秘患者每天早晨起床前，仰卧于床上，两腿伸直，两手平放在胸前，做腹式呼吸。吸气时肚皮向上鼓，呼气时肚皮向内收。呼吸时要保持平静，尽量慢一点，吸气和呼气的时限最好各为10秒左右。一般便秘患者每天练习20次为宜；严重者呼吸次数应适当增加，只要长期坚持，不仅可防治便秘，还可增加消化功能。
作为深呼吸的补充，有一种使心境平和的静呼吸。即用右手大拇指紧紧按住右鼻孔，缓缓地用左鼻孔深深吸气，闭起眼睛，想像所吸人的空气带有淡蓝、米黄或墨绿等令人感到安静、舒适的颜色，当这类想像充满全身时，会感到浑身松弛，积蓄了力量，身体各部位特别和谐。
呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换。一个成年人每天吸入的空气有12公斤，摄入的水为1．5公斤，吃进的食物是0．5公斤。人停止呼吸6分钟就会死亡。一般来说，人的呼吸功能在35岁左右开始下降，一般人应从35—40岁开始进行呼吸养生锻炼。
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狗仔卡
发表于 2011-9-5 20:54
提升卡
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显身卡
发表于 2011-9-5 21:26
好习惯
从现在起，改变自己的呼吸习惯。
明天请她来看。
楼主
感恩善知识提点！
