走路是最好的运动

仁心仁术

　　
　　几十年前，“11路”是多数人行动的随身配备，两条腿行遍天下。 曾几何时，汽车机车满街跑，走路倒成了稀罕的活动。 因此，国民健康局特地选在十一月十一日举办“1111”健走活动， 呼吁大家不要忘了两条腿的存在。

　　电影“上帝也疯狂”是描述一位非洲布希曼人的冒险故事， 当观众看到男主角历苏扭著屁股快走的情形，不禁捧腹大笑。 不过，非洲原住民一天要走几十公里找食物，不走快一点不行， 所以我们的祖先一定是健走者。哈理逊?福特曾演过一部电影“证人”，背景是美国宾州的阿米希（Amish）社区。阿米希是基督教的一支，反对使用机械，完全以人力、兽力耕作，正好是传统农业社会的代表，可以用来比较“古早人”与“现代人”运动量的差异。根据2004年发表在美国“运动医学与科学”期刊的研究，阿米希男性每天要走一万八千步，女性为一万四千步， 相当于每天走路两小时（农忙时可能加倍）。

　　阿米希人走路所消耗的热量，大约是“现代人”全日活动量的六倍。虽然阿米希人吃的是高热量及高脂饮食，但是他们走路很多，活动量大，肥胖率只有4%，而一般美国人的肥胖率却高达三分之一。这个研究显示现代化生活剥夺了人们走路的机会，基本运动量不足，即使拚命节食，还是会发胖。

　　有鉴于此，美国疾病管制局建议每天至少要作30分钟中等强度的运动，以促进健康。 快走、慢跑、游泳、骑脚踏车都很好，但快走是首选， 因为它是最自然的运动，也最容易实行。

　　根据哈佛大学研究者发表在美国“新英格兰医学期刊”上的研究， 针对72488位护士，追踪八年，结果发现每天走30分钟以上，心脏病发作或死亡的机会可减少三分之一。走路对男性也有效，一个在夏威夷做的研究发现，每天走2英里与走1英里以下者比较，死亡机会减半，癌症死亡率也较低。所以每天步行30分钟，的确可以延年益寿。人是唯一以两腿走路的动物，也拥有最大的脑，可见步行对人类的重要。根据1999年发表在英国期刊“自然”的研究，走路可以促进老年人的认知功能， 改善运动控制及工作记忆，难怪常走路的老人不但手脚灵活，头脑也不容易“秀斗”。 油价高涨，多走路不但健康，还可省钱，一举两得。

　　健走注意事项
　　1. 健走时应穿著舒适吸汗衣物、袜子以及合脚的鞋子。
　　2. 夏天注意防晒，冬天避免失温，并适量补充水分。
　　3. 健走前应先做暖身和伸展运动。
　　4. 健走时尽量选择运动场、草地或公园步道等安全场所。
　　5. 50岁以上如果体重过重，有高血压、糖尿病、呼吸系统或心血管疾病者，请先咨询医师。
　　6. 下肢退化性关节炎、腰椎滑脱、扁平脚、神经或肌肉病变患者，要避免长时间健走。
　　资料提供／ 台大医院复健部兼 任主治医师  蓝青 医师 【2007/11/09 联合报】

会安

如是非然