zt：如何快速提升持诵量？（作者：日日知非）

极目楚天舒

大家都知道戒色七部曲的持诵是有效化解淫心的捷径，但是如果每天念诵几百遍观音圣号或准提咒，净化淫心的效果不容易体验到，只有每天坚持一个固定不变的大数量级别念诵量，比如观音圣号3000—5000遍或以上，准提咒1000—3000遍或以上，你才能体验到淫心淡化、心念清净、见女色不动心的境界。那么，如何在短时间内快速提高自己的念诵量呢？

方法一：逐步递增法。就是登门槛效应，在自己可以承受的前提下，在起步量的基础上少量增加（总数的1/10或1/5）念诵数量，不感到量太大而厌倦。比如，今天持诵量1000遍，明天加100遍或200遍，提到1200遍，后天提到1400……直到增加到一个自己每天都可以承受的量（比如3000遍、5000遍、7000遍、10000遍……等），就停下来，每天保持这个量不变。起步量是什么？就是一开始第一次念诵的量。戒友果云的准提咒起步量是1000遍，戒友若水的观音圣号起步量是2000遍。至于起步量多少合适，这是因人而异的。            

方法二：突增减量法。就是周末突破法、进三退二法。先大精进突破自己的极限，然后再逐步稳定在一个数量级足够的遍数。比如选择在周末的一天，什么都不干，用大量时间来专念，比如周六或周日，一天突破到8000遍、1000万遍持诵量，以后每天可稳定在5000遍左右。                                                           

【案例】

有一位戒友认为日课念佛3000遍是个神话传说，这都是囿于自身的经验造成的错觉。这位戒友利用周末的一天时间大量念诵，尝试念诵量的突破。那一天他打破以前最高念诵量念到了8000遍，从此以后他每天都可以轻松念到6000遍。所以，大量念诵不是你做不到，而是你不敢想。                                    

“周末突破法”是一个快速提升自己念诵量的捷径。大家可以利用周末闲暇时间较多的便利，选择周末的一天放下一切俗事，闭门在家专修一次，早上尽量早起，念到晚上天黑结束，看自己一天之内最多能念多少遍？突破一下自己的平时念诵量，挑战念诵极限，挑战自我。一旦突破以后，会对自己生起信心，以前认为自己不可能达到的念诵量，也是可以做到的。周末突破量建议如下：
    准提咒突破量：平时日课念诵准提咒1千遍以下的人，周末某一天念诵准提咒突破5000遍或以上；平时日课念诵准提咒1千遍以上的人，念诵准提咒突破7000遍或以上。

观音圣号突破量：平时日课念诵观音圣号1千遍以下的人，周末某一天念诵圣号突破2万遍或以上；平时日课念诵观音圣号1千遍以上的人，念诵圣号突破3万—4万遍或以上。

  “周末突破法”的好处，一是一旦大量念诵突破一次后，很快可以建立信心，你就会打破平时自我的思维设限，发现自己的潜力是无穷的：没有自己做不到的事，只有自己不敢想的事。做不到，只是被自己的错误思维局限住了。二是时不时在周末突破一次，可以一直保持自己精进的状态，而不至于懈怠，避免出现三天打鱼两天晒网的状态。

还是那句话：大量念诵，不是你做不到，而是你不敢想、不愿做。

周末突破注意事项：
   一、坐念与行走念要轮换交替进行。坐着念诵时间长了会感到身心疲倦，就要及时起来活动筋骨，边走边念。边走边念就是行走念，正规的叫法是“经行”。为了大家便于理解记忆，我称之为“经行念诵法”，就是在室内一边按顺时针方向缓慢转圈行走，一边念诵。

二、念诵音量不可过大。因为是大量专心念诵一天，以微声念、默念为主，保护嗓子。长时间大声念，不但伤身，而且容易伤了声带，念哑了嗓子就划不来了。

三、适当休息。念诵准提咒500遍或观音圣号2000遍，中间要休息10分钟。不休息会伤害喉咙，而且无法专注，妄念较多。

【案例】戒友若水的周末突破体验

  以前觉得念佛3000遍是神话，自从周末突破了一次后，现在不用很刻意都能念个6000遍，有空就念。

【案例】戒友一剑你就笑的突破心得

今早头一回早起持诵达到1000声，然后再出去健身。早起持诵一整天感觉都挺好的，心地清净。今天第二次达到3000圣号，感觉往后的日课五千甚至一万，感觉都不是梦，应验了日日知非兄的那几句话，日课五千至一万不是自己做不到，而是自己不敢想。心知自己淫心较重，恶习史较长，非以猛药才可治之。  

【案例】戒友百颜的突破感受

刚才1200遍观音圣号持诵完，立马感觉内心清静了很多，很爽的样子，一股正气立马就上来了。刚开始念的时候容易心烦气躁，感觉根本不可能持诵到的，那是因为我们不相信自己。如果我们做了，迟早都可以达到的。

刚开始念诵时，有师兄让我持诵1000遍观音圣号的时候，我都觉得他是恶魔，就是在变着法子让人达到那种不可能做到的事情。可是现在我每天5000遍了，我才觉得只要去做了就会实现，光在那里想是永远不可能实现的。一天持诵1万、2万的师兄还是不少的，只要自己去做了，一切皆有可能！

【案例】戒友止于至善的突破经历

我以前念准提咒，念着念着就不想念了，没有太大的信心念。以前每天都是几十遍几百遍，效果也不好。现在熟了，执行力猛增，持诵量提高后，戒淫效果好明显。每天定课准提咒3000-5000遍，戒的很轻松，没有压迫感和煎熬感。

我昨天念诵6000遍准提，女人从我旁边走过，没有感觉，不想看了。前天11月9号，念准提咒3100遍，观音圣号11000遍，大前天11月8号念准提咒3000遍，观音圣号14000遍，这两天淫心翻腾的问题消除了，很好的预兆！提高数量级，稳定下来，做到才能得到！戒色关键就在前七十天，最主要的问题是淫心翻腾，这牵扯到业障和福报问题，只有每天坚持大数量级别持诵才能化解淫心。

【案例】我的周末突破经历

成功戒色前，我只是每天几百遍佛号，20多分钟的量。2007年成功戒色后，我每天日课1万观音圣号和几千遍的咒语就不提了。2007年的一天，因为不上班，我闭门专修准提一天，任何事都不干，以求突破自己极限。从早上7：50开始念准提咒一直念到晚上11：00多结束，共持续念诵15个小时，念诵准提全咒12700多遍（相当于一天念诵5万多遍观音圣号）。

经验总结：由于经验不足，念到晚上结束时喉咙发痛。连续不断的持续念诵，一定要开口念诵、小声念诵与心中默念结合起来。开口念诵不能长久坚持，必须适时的转换成微声念（与别人耳语说悄悄话的状态）、默念，否则必然伤及声带与喉咙，大家切记。

【案例】戒友不走回头路的突破感受

以前，没念诵两万遍的时候，万字这个数学对我来说，是我不敢想的事情，因为我知道自己。那时候最多一千多遍，念完后还是身体以及内心的煎熬感让我很难受。浑身不自在。包括意淫多的让我自己胡思乱想，自己天天幻想，胡思乱想的睡不好，吃不好，戒色作业做不好。但自从上次失败再次站起来，我感觉自己像换了个人一样，我真说不出来为啥。心态上完全发生了转变，以前纠结的事情不再纠结，最后思考半天得出来的结论，拜忏无形中改变了我。

失败之后的我，再次持诵。改变念诵质量，严格要求自己必须一字一句的念，听清楚，结果破天荒的打破了之前的记录。从最初的一千多，到近期，准提咒能达到一千五，菩萨圣号能达到三千，四千，五千。然后，上星期我想尝试一下上万的感觉。当时我啥都没想，就一根筋：念。除了念，啥都不想，一字一句的念。结果花费了将近五个小时才念完一万二千遍的观世音菩萨圣号。念完之后不再管，紧接着，睡眠质量改善了，不再像过去那样睡不着，而是躺床上就能很快睡着。双眼明亮了许多，黑眼圈，眼袋，脸部豆豆几乎快消失完了，皮肤变好了许多。最重要的是，（心）豁然开朗，第一次体验到了内心平静，清静的感觉。第一次啊！第一次！活了快三十年，第一次体验到了，舒服的感觉。虽然这几天状态不太对，持诵没好好落实，但我却真真实实的觉得自己过的舒服，身心轻松，心情愉悦。

日课一万是怎样炼成的

“戒色七部曲”日课中持诵对于成功戒色是很关键的一条，因为大量持咒念佛可以将你很强烈的淫心化解于无形中，淫欲心随着大量持咒念佛而变的越来越淡，最后你就可以降服住淫念，戒色就成功了。

虽然持咒念佛是很殊胜的戒色法，但也不是佛号咒语随便念一下就可以戒掉的，不下一番苦功是不行的，戒色哪有那么简单的事啊？成功的基本量是日课3000遍观音圣号或1000遍准提咒，这是最低的量。对于淫习很严重的人，这个量就不够了，得日课一万观音圣号或3000遍准提。

怎么做到这个量？很简单，四个字：早起念诵。举个例子，我们这里10点上班，我每天5点多就起来念诵了，最早4点多起来念诵,这个时候天是黑的，整个世界很安静，人们都在梦中。这个时候不适合锻炼，因为天没亮植物吐出来的是二氧化碳。一直念到7点多，天亮了，就可以外出进行快走之类的锻炼日课了。早起念诵的好处很多，一是很安静，念诵效率高；二是培养了一种奋发向上的斗志；三是可以保证日课的稳定性；四是因为早起了，晚上10点就困了，早睡也做到了。根据我的经验，如果晚起了，7点多起来，再加上白天如果很忙，基本完不成日课一万的量，屡试不爽。所以我的建议，不要把日课念诵放到白天或晚上，因为这些时间段会有很多俗事干扰你完成日课，造成日课忽上忽下很不稳定。

因为早起了，念诵时心理上你会觉得时间很充足，就能不紧不慢的安心念诵，也不会计较念了多少遍，念诵质量会很高。一旦晚起了，你为了完成日课就会赶时间、赶数量、赶进度，心浮气躁，念诵质量会很差。

还有一个经验，日课一万遍的前3000遍是一个关口，你会觉得念了很长时间怎么都没有到3000遍？一旦过了3000遍之后，你就觉得念诵数量增加的很快。

有一位戒友认为日课念佛3000遍是个神话传说，这都是囿于自身的经验造成的错觉。这位戒友利用周末的一天时间大量念诵，尝试念诵量的突破。那一天他打破以前最高念诵量念到了8000遍，从此以后他每天都可以轻松念到6000遍。所以，大量念诵不是你做不到，而是你不敢想。

日课一万，你觉得很多，是因为你看到的、碰到的人都是不精进、不用功的人，说明你的外缘很不好，这也是你的业障。真正精进的人，一万遍算个什么啊？有日课3、5万遍乃至10万遍的。别的不说，就戒色者而言，我碰到不少戒友日课念诵一万遍，还有日课2万遍佛号的。

不要以为4、5点起来念诵很早了，我参加过一个共修群，那个群里的人4、5点起来都是晚的，很多人半夜3点就起来做功课了，还有半夜2点爬起来做功课的。在那个群里我是最不精进的一个，但是和你们比，我就很精进了。

有一位戒友，恶习19年，一身的症状与疾病，屡戒屡败，绝望的都想自杀了，人都快挂了。自从碰到我写的《走向光明》，开始大量念诵观音圣号，一开始就是8000遍—10000遍的量，一口气连续戒色3个月没破戒。后来因为外出工作，没有落实“戒色七部曲”日课，念诵也停了，接着就破戒了。痛定思痛，他之后就再也没有松懈落实“戒色七部曲”日课，仅仅持诵这一条，每天日课一万遍圣号，现在是日课2万遍，一年多的时间，他念诵观音圣号400多万遍了。

结果怎样？他没有破戒一次，轻轻松松地戒掉了19年的恶习，目前成功戒色一年了。功不唐捐啊！

那个游泳运动员宁泽涛大家知道吧？2016年里约奥运会，他参加100米自由泳半决赛，最终以第12名的总成绩无缘决赛，失利之后被国家队开除了。后来他发奋图强，2017年7月份，他参加了昆士兰短池游泳赛，并以优异成绩包揽男子50米和100米自由泳两项冠军。他是怎么从人生谷底爬出来再创人生辉煌的？被国家队开除后，宁泽涛选择以个人名义去澳大利亚外训。据外教介绍，他每天早上4点多起床去训练场训练，到了训练场，天是黑的，训练场是室外游泳池，气温在0度左右，气温寒冷，可以说练得相当刻苦。皇天不负有心人，付出，总会有回报的！

想成功的戒友们，不付出一点代价，就可以轻松成功吗？天上不会掉馅饼，成功的奇迹只钟情于努力奋斗的人！

    【补充：日课一万是根据实践经验得出来的结论。在办戒色七部曲实修班的过程中发现，凡是戒的好的学员，日课持诵量都比较大，一般在3000遍以上，戒的很好的学员，日课在1万遍以上。打个比方，很多人有烧水的经历，尤其是过去农村用柴火烧水，如果用的柴很少，始终用小火去烧，有没有作用呢？有，水也会发热，但何时烧开？恐怕很难，因为热量不够。同样的道理，持诵观音菩萨圣号能够戒掉邪淫恶习是真实不虚的，但每个人的根基不同、信心不同，因此效果也会不同。现在的戒友大多淫欲习气重、意淫频繁、善根浅薄、福德薄弱，唯有通过大量持诵佛号咒语才能弥补。还是以烧水来比喻，如果多加柴，火够猛够大，在很短时间内就能烧开。有日课一万遍实修经验的同学，反馈大量持诵后内心清净了、意淫减少了、正念增强了。希望戒友们重视持诵，亲身实践之后，大量持诵可以净化心念的神奇效果自己就可以体会到了。】

你想吃哪种苦？

  戒色，性格太软弱的人，贪图安逸的人不会成功。所有戒色成功者特有的共同气质就是：坚韧不拔的精神、吃苦的精神。这种精神能够培养起来，那你离成功就不远了。
  要么吃戒色的苦，要么吃破戒的苦。总之，吃苦是免不了的。至于哪种苦更加痛苦，我想大家都很清楚。又想安逸的不付出代价的戒色，又想获得成功，这种好事不存在。
  戒色，只有培养出一种吃苦的、越挫越勇的精神，再怎么艰难的困境，都能够保有坚韧不拔的精神，才有成功的希望。

以戒为师

南无月光如来
恭敬观世音菩萨
邪淫果报最甚
愿我生生世世永断邪淫，愿一切与邪淫有因缘的众生永断邪淫。
愿法界一切众生皆远离邪淫之因，不造作邪淫之恶业。