女性需补钙和铁

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    对女性而言， 铁和钙在人体中占有重要分量，有铁才有血，而骨骼又是健康的基石。这些不是仅仅靠按摩器和穴位按摩就能补充体内所需的成分。
    补血是女性养生的一个重要环节，而补血离不开补贴。有专家称，根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。
    肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也都含有较多的铁。
    人体的中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，占总量的99%，其余的1%在血液、细胞间夜及软组织中。专家说，钙对于女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查，上海地区股指疏松正发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上的男性为24.9%女性为78.7%。由此可知，钙对女性来说极其重要，补钙应该成为女性毕生的营养课。普通普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。
    在日常饮食中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的事物，以免影响钙的吸收。
    不难发现，既含有铁元素又含有钙元素的食品，比如豆类制品，海带，芝麻等。这些本身就含有丰富的营养元素，可作为日常食用的绝佳品。
    本文转自浙江奥锐工贸有限公司，原文地址：http://www.evertophardware.com.cn