天合神韵教您产后减肥

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瑜伽培训动作让关节更灵活,加强肢体力量.下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性,促进骨盆部位的血液循环.伸展运动有利于调节脊柱神经系统,缓解腰部肌肉紧张.

        怀孕体重增加了14公斤,生完小孩后仅仅两个月,陈超琪的身材就恢复如初,要知道,她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇.

　　陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽培训教练,她女儿刚刚度过一周岁生日,身体和智力都十分健康.她怀孕的时候已经35岁了,但从孕前准备到最后生产,陈超琪一直是按照自己的方式,给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活.

　　她怀孕期间每个月量一次体重、三围.前三个月体形基本没变化,后面几个月里虽然长了14公斤,但四肢完全没有长肉.她认为,要想产后恢复得好,怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的.陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽.这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练,曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人.

　　陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课,之前与怀孕前一样,每周上8～10节课,除了不做一些压迫肚子的动作,倒立、拉伸她照做不误.她说,瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动,不要勉强必须达到某个强度或标准,只要做到自己身体能承受的程度就行.她说：“只要有专业教练的指导,普通孕妇也能练习瑜珈,而且对妈妈和胎儿的健康都有好处,也有益于生产.”不过,她说,如果平时没有运动习惯的人,怀孕之后还是不要做一些勉强的运动.

　　由于瑜伽要求素食,这样可以使身体柔软,情绪稳定平静.陈超琪一直都不吃红肉,这种习惯在怀孕期间也没多大改变.她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食,每天早上吃麦片、牛奶、水果,中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等,红肉一般不吃,“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替,比如孕妇奶粉、鱼等.”她说.

　　这种饮食习惯,陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的.在产后两个月恢复瑜伽运动之后,她的体重、体形迅速恢复到生小孩前.（来自天合神韵瑜伽教练培训）

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