女性抗衰老 饮食有秘密

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　　老化是一条无法逆向行驶的单行道，但你可以选择减速慢行，延长到达终点的时间。苏州妇科医院的专家介绍要延缓老化，科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物，多摄取含抗 氧 化物的食物。
　　1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”
　　四舍：脂肪、 胆固醇 、盐和酒。
　　五入：纤维饮食;植物性蛋白质;富有胡萝卜素、 维生素C 、E的食物;含钙质的食物;每天6杯至8杯的水。
　　2、多摄取含抗氧化物的蔬果
　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
　　Tips：
　　(1) 每天尽量吃到3种不同颜色的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
　　(2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
　　(3) 富含 维生素e 的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
　　(4) 每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物。