冬季蔬果维生素C含量TOP10！多摄取VC防感冒

香馨

　　冬天气温低，人体免疫力开始下降，一不小心就感冒缠身，而且很久都难好！怎样预防感冒最有效呢？多摄取维生素C有助预防感冒！今天，小编就为你推荐冬季蔬果中，维生素C含量最高的TOP10，让你吃着美味，筑起免疫高墙，不用再受感冒之苦！
　　水果类
　　No.1番荔枝 热量稍高
　　★维生素C：99毫克╱100克
　　★热量：104卡╱100克
　　★食用注意：番荔枝在所有水果中，算是热量比较高的种类，虽然维生素C含量高，但若是糖尿病、血糖高、肥胖者，在食用上要注意份量，一天最好不要超过100克，约1/3颗。转自http://www.dadunet.com/94-97-view-97-201111-50175-1.html

香馨

　　No.2新奇士 放松心情
　　★维生素C：92毫克╱100克
　　★热量：58卡╱100克
　　★食用注意：维生素C含量较一般柑橘多，且曾有研究显示，柑橘类的气味在心理上有放松心情的作用，尤其冬天阴沉沉的天气，容易心情沮丧，可适量食用。一天不要超过200克，约1颗。柑橘类水果都含有较多的钾离子，有肾脏疾病的患者要少吃。

　　No.3奇异果 助眠助排便
　　★维生素C：87毫克╱100克
　　★热量：53卡╱100克
　　★食用注意：可减缓便秘及助睡眠，吃奇异果后嘴巴周围感觉红痒，就表示对奇异果过敏，不建议吃。一般人一天不吃超过200克，约2颗。

　　No.4泰国番石榴 籽不易消化
　　★维生素C：81毫克╱100克
　　★热量：38卡╱100克
　　★食用注意：番石榴的热量在水果中算是较低的种类，但食用过量仍会造成肥胖，若觉得太甜、糖尿病患者或怕胖者、易消化不良者，可不吃籽。一般人一天不要吃超过500克，约1.5颗。

香馨

　　No.5圣女番茄 越红越好
　　★维生素C：67毫克╱100克
　　★热量：35卡╱100克
　　★食用注意：含丰富的茄红素，是天然的抗氧化剂，可抗癌，颜色越红的品种，茄红素越多。不过热量比大番茄高，一般大番茄是当蔬菜用，不是当水果。一天不要吃超过500克，约1小盒。

　　蔬菜类
　　不只水果，某些冬季蔬菜的维他命C也很高。
　　No.1绿豆芽 B群含量高
　　★维生素C：183毫克╱100克
　　★热量：33卡╱100克
　　★食用注意：含丰富维生素B群，可消除疲劳。不过普林含量较高，痛风病患要少吃。

　　No.2甜椒 天然防癌品
　　★维生素C：94毫克╱100克
　　★热量：25卡╱100克
　　★食用注意：含有丰富的维生素A、β胡萝卜素，是很强的抗氧化剂，属天然的防癌食品。

香馨

　　No.3花椰菜 硫化物抗癌
　　★维生素C：73毫克╱100克
　　★热量：23卡╱100克
　　★食用注意：是十字花科蔬菜，含有硫化物，具有抗癌的作用。

　　

　　No.4生菜 全能型蔬菜
　　生菜食用部分所含水分高达94%～96% ，生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手!

　

　　No.5茼蒿 消食开胃
　　茼蒿含有丰富的粗纤维 ，茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。
　　专家提醒：
　　吃水果餐易胖
　　有些水果的热量高，常会吃过量，尤其当水果餐吃时会过胖。吃水果时应把纤维质一起吃进去，少打成果汁。（完）

随愿