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秋天想养肺先学学如何呼吸吧
九月,一早一晚,时不时都有凉爽的风拂面而来。在这样的季节里,养生之道自然要顺势而为。
广东省第二中医院呼吸科主任、主任中医师陈宁表示,肺与秋季相应,肺喜润恶燥,秋燥之气与肺喜润之性相违,所以秋燥之气最易伤肺。
支气管炎、支气管哮喘、肺心病等肺部慢性疾病往往在秋末时复发,因此,秋季保健以养肺为先。
养肺的第一要义就是要会呼吸,以起到平衡阴阳、呼吸精气的作用。
呼吸,在古代称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。在深呼吸的同时,配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动为导引。用舌搅拌口腔,将涌出的津液徐徐咽下为吞津。
胸式呼吸:目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。方法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后大口吸气,大口吐气,对心肺大有好处。
腹式呼吸:也属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。方法是把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样,不但能让呼吸畅通,更重要的是能让人像乌龟一样长寿。
闭气呼吸:主要练肺活量。方法是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。
据《羊城晚报》
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发表于 2011-9-22 19:20
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发表于 2011-12-9 23:54
