身体营养缺乏的7个信号及对策

至善佛缘

身体营养缺乏的7个信号及对策

2011年09月13日08:36  生命时报
　　
缺乏维生素和微量元素等营养会导致很多疾病和不适。了解营养缺乏的危害及症状，有助于对症下药，及时采取食补或药补措施。英国《每日邮报》最新载文总结出，身体营养缺乏的7个信号及其对策。
　　
疲劳：缺铁。 铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白供养不足，会出现注意力不集中等疲劳反应。国外多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。

缺铁的人平时应该多吃红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。
　　
皮肤瘙痒：缺锌。皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点就有可能是缺锌。锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉，200克牛肉可满足一天锌需求量。
　　
频繁感染：缺硒。经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉·辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。

水果、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观；虾、鱼等水产类含硒丰富。
　　
焦虑：缺镁。焦虑、易怒是现代都市“上班族”的通病。而镁能帮助人体将食物转化成能量。有益骨骼健康，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。

研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。
　　
消化不良：缺膳食纤维。膳食纤维是人体的“清道夫”，能有效防治便秘、痔疮，预防结肠癌、直肠癌。

随着生活水平的提高，食物越来越精细化，膳食纤维的摄入量却越来越低了，所以消化不好的人也越来越多，缺少膳食纤维的人应加强粗粮的摄入，多吃蔬菜水果
　　
口腔溃疡：缺维生素A。英国营养基金会的伊丽莎白·威奇塞鲍姆博士表示，维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。

平时可适当多吃动物肝脏、鸡蛋和酸奶等补足缺维生素A。▲ (林笑安)

慧剑无锋

以上所述人体缺乏的营养，完全可以从植物中补充！
俺对照了一下，平时易疲劳，大概是缺铁了！

弘亮

上文虽提到很多肉食可以补充，是的这是毋庸置疑的，但是食肉背后有很大的业力，素食补充更健康更安全。

至善佛缘

慧剑无锋 发表于 2011-9-17 20:56
以上所述人体缺乏的营养，完全可以从植物中补充！
俺对照了一下，平时易疲劳，大概是缺铁了！

嘻嘻~缺啥补啥哦
俺有点想念太阳了

连阴天滴~北方快遍江南了！俺家附近滴一条河~

至善佛缘

弘亮 发表于 2011-9-17 21:43
上文虽提到很多肉食可以补充，是的这是毋庸置疑的，但是食肉背后有很大的业力，素食补充更健康更安全。

完全赞同并支持！
药食同源，弘扬素食养生文化，期待更多志同道合的朋友们一齐来努力

花自落

完了，我有几条是符合的。