向脾胃要健康：小散步，大健康

至善佛缘

向脾胃要健康：小散步，大健康 （转）

作者：李志刚


日常养脾胃 ——多动动脚趾
　　
对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾及脚部可以起到很好的健脾养胃作用。
　　
看着身边那些忙碌的朋友们，他们不是过于缺乏运动，就是饮食不规律，精神压力过大，很多人的脾胃功能因此而衰败了，经常会出现一些消化系统的毛病。如果实在是太忙没时间运动，就多活动活动脚指头吧！对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾及脚部可以起到很好的健脾养胃作用。
　　
中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。从经络看，脾经是起于足的大趾内侧端，沿着内侧往上走的；而胃经经过脚的第2 趾和第3趾之间。经常活动脚趾，无疑是在变向按摩脾胃二经。脾胃二经顺畅了，脾胃的功能自然也就变好了。
　　
一个人的肠胃功能好不好，我们还可以从脚趾的状态上看出来。如果你的胃肠功能比较好，第2、第3脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固；如果你的胃肠功能比较差，这两个脚趾干瘪而没有弹性，往往也站不稳。
　　
如果平时工作忙，可在上班时，边工作边用脚趾抓地、抓鞋底。这样工作和运动两不耽误。抓的时候，两只脚可分别进行，或一同进行，每次抓5分钟左右就可以了。你可以在晚上睡觉前，先用热水泡脚半小时，然后再用手按捏脚趾，时间最好控制在1 分钟左右。或者你可以洗脚时，在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，这样边泡脚边用脚趾抓石头。
　　
平时没事的时候，也可多按摩脚趾。对于脾胃虚弱、经常拉肚子的人来说，可逆着脚趾的方向按摩；对于消化不良及有口臭、便秘的人，最好顺着脚趾的方向按摩，这样可清泻胃火。我们在活动脚趾的同时，还可以顺手将小腿内侧的脾经以及外侧的胃经一并按摩了，这些都可以起到健脾养胃的作用。
　　
其实，平时我们的散步、慢跑、骑自行车等运动也是在间接地活动脚趾。对于脾胃虚弱的人来说，刚开始进行运动时，最好以小强度运动为宜。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间在每次半小时左右，可以很好地改善胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，以及促进溃疡愈合有很好的作用。我们老话说的“饭后百步走，活到九十九”，其实也暗含了这层意思。养生也需要我们有“举一反三”本事，没事多琢磨琢磨如何多活动脚趾，让我们的脾胃强壮起来，那便是对身体的最大恩赐了！
　　

小散步，大健康——散步养脾胃只在举手投足间
　　
散步是一种健身运动，可以健运四肢，而我们知道脾主肌肉、主四肢，因此散步对于脾胃的运化有很好的保养作用。
　　
读过《红楼梦》的人都知道贾母是一个老寿星，她活了83岁。对现代人来说，80 多岁可能算不上长寿，但是在当时那个年代，这个年龄绝对称得上是老寿星了。
　　
贾母的养生之道非常简单，除了饮食喜欢清淡、熟烂、少而精之外，她还喜欢散步。在贾母看来，散步是“疏散疏散筋骨”。
　　
从中医角度讲，散步是一种健身运动，可以健运四肢，而我们知道脾主肌肉、四肢，因此散步对于脾胃的运化有很好的保养作用。
　　
现代上班族多数都属于久坐一族，身体活动得少，胃肠的活动就会跟着减弱，像一些消化不良、便秘等问题都会不期而至。而散步可以促进消化腺的分泌，加强胃肠蠕动，提高消化吸收能力，防止上述问题的发生。还有研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一；欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。
　　
此外，长期的久坐不动，还很容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等问题。这主要是因为，我们身体下部的静脉淤血，不容易流回心脏。如果我们每天能坚持散步，加强下肢肌肉力量锻炼，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速流回心脏也非常有利。
　　
老话说“饭后百步走，活到九十九”，这话有道理，但也要有针对性。对于健康人来说或多数病人来说，饭后百步走是有益的。而本身患有胃下垂，再加上吃完东西后，胃的负担更重，再马上运动肯定不好。像这种情况一定要在饭后适当仰卧平躺一会儿，方可运动。如果非要运动也要改在饭前散步。像患有严重心脑血管病的人也最忌讳饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。因此，什么样的病人适合饭后散步，一定要多咨询专业的医生。
　　
对于健康人来说，散步可以缓行，可以快走，也可以走走停停，时快时慢，各人可根据体力情况而进行。散步时应该让全身自然放松，去掉一切杂念，尽管杂事纷扰，仍应当保持一种闲暇自如的心态，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，从容迈步。散步时，我们还可以配合擦双手、揉腹、抓头皮、捶打腰背、拍打全身等活动，以增强健身效果。

原文链接：http://hutt2k.banzhu.net/article/hutt2k-5-1719149.html

慧剑无锋

慢步走是高血压和糖尿病运动治疗最常用的方式。每天走一小时，能协助降压和降糖。

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雲淡風輕

散步时应该让全身自然放松，去掉一切杂念，尽管杂事纷扰，仍应当保持一种闲暇自如的心态，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，从容迈步。