最潮早餐减肥食谱 不瘦都不行

为了部落

       俗话说：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。然而快节奏的现代社会，能正儿八经的吃好三顿饭的人都很少，尤其是那些白领族。孰不知不吃早餐不仅不能减肥反而会增肥。由于不吃早餐中午就会有强烈的饥饿感，这会让你胃口大开，其实身体并不需要那么多能量，身体吸收不了的营养就会转化成脂肪储存在体内。久而久之，臃肿的体态就出现了。长胖容易，想要瘦下来那就难了。大家都知道糖或者蛋白质转化成脂肪容易，虽然这个过程是可逆的，但是要让脂肪转化成糖分或者蛋白质就难了。真要是达到这个程度，人也就几乎over了。所以，营养早餐很重要哦。现在小编就推荐几款当下最流行的早餐减肥食谱，让姐妹们健康享瘦！

       早餐减肥食谱一：面包+牛奶，比较健康
　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
　　如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖，这样健康营养的早餐减肥食谱就做好了，再简单方便不过了。
　　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

       早餐减肥食谱二：三明治+汉堡，油脂超标，中餐要注意喽
　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

      早餐减肥食谱三：油条+豆浆，最经饿
　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。
　　而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

       早餐减肥食谱四：青粥+小菜+蛋白质
　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
　　但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。
       不管你是课业忙碌的学生还是忙于工作的白领族，早餐都是必备不可少的，如果营养不充足身体始终在疲劳中运作，整个人都少点生气和活力。只有有了健康这个“1”，才会有爱情、事业、金钱等等一系列的“0”，没有了这个一，再多的零也还是零。总之，健康第一哦。营养健康的早餐减肥食谱，让你健康、美丽每一天！
      文章来自: 海报网（www.haibao.org）