木耳的营养价值、食用功效与食用禁忌

香馨

木耳，别名黑木耳、光木耳。真菌学分类属担子菌纲，木耳目，木耳科。色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，不但为中国菜肴大添风采，而且能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血及其他药用功效。主要分布于黑龙江、吉林、福建、台湾、湖北、广东、广西、四川、贵州、云南等地。生长于栎、杨、榕、槐等120多种阔叶树的腐木上，单生或群生。目前人工培植以椴木的和袋料的为主。
　　黑木耳简介
　　木耳生长于栎、杨、榕、槐等120多种阔叶树的腐木上，单生或群生。真菌学分类属担子菌纲，木耳目，木耳科。国内有9个种，黑龙江拥有现有的全部8个品种，云南现有7个种、河南卢氏县有一种。野生黑木耳主要分布在大小兴安岭林区、秦巴山脉、伏牛山脉等。湖北房县、四川青川、云南文山、红河、保山、德宏、丽江、大理、西双版纳、曲靖等地州市和河南省卢氏县是中国木耳的生产区。
　　黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。而黑木耳培植方法，在世界农艺、园艺、菌艺史上，都堪称一绝。
　　形态特征
　　木耳指木耳属(学名：Auricularia or Wood ear) 的食用菌，是子实体胶质，成圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时软，干后成角 质。口感细嫩，风味特殊，是一种营养丰富的著名食用菌。它的别名很多，因生长于腐木之上，其形似人的耳朵，故名木耳;又似蛾蝶玉立，又名木蛾;因它的味道有如鸡肉鲜美，故亦名树鸡、木机(古南楚人谓鸡为机)：重瓣的木耳在树上互相镶嵌，宛如片片浮云，又有云耳之称。人们经常食用的木耳，主要有两种：一种是腹面平滑、色黑、而背面多毛呈灰色或灰褐色的，称毛木耳 、粗木耳(通称野木耳);另一种是两面光滑、黑褐色、半透明的，称为黑木耳、细木耳、光木耳。毛木耳面积较大，但质地粗韧，不易嚼碎，味不佳，价格低廉。黑木耳质软味鲜，滑而带爽，营养丰富，是人工大量栽培的一种，也有天然野生主产区河南卢氏县。
　　木耳种类
　　黑木耳(木耳)、卢氏黑木耳、毛木耳、燕耳、皱木耳、白木耳、秋木耳、紫木耳
　　性状鉴别
　　(1)木耳子实体呈不规则块片，多皱缩，大小不等，不孕面黑褐色或紫褐色，疏生极短绒毛，子实层面色较淡。用水浸泡后则膨胀，形似耳状，厚约2mm，棕褐色，柔润，微透明，有滑润的粘液。气微香，味谈。 (2)毛木耳 子实体较木耳厚，不孕面绒毛浓密、较长。余与木耳类同。气微，味淡。
　　(3)皱木耳 不孕面乳黄色至红褐色，疏生绒毛;子实层面有明显网络状皱缩。气微，味淡。

原文地址：http://www.chinavegan.com/2011/06/2011062621281952.htm

香馨

　　营养分析
　　1. 木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血;
　　2. 木耳含有维生素K，能维持体内凝血因子的正常水平，防止出血;
　　3. 木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用;
　　4. 它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能;
　　5. 它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品;
　　6. 木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
木耳(水发)[黑木耳,云耳]的营养成分列表
(每100克中含)
成分名称 含量 成分名称 含量 成分名称 含量
可食部 100 水分(克) 91.8 能量(千卡) 21
能量(千焦) 88 蛋白质(克) 1.5 脂肪(克) 0.2
碳水化合物(克) 6 膳食纤维(克) 2.6 胆固醇(毫克) 0
灰份(克) 0.5 维生素A(毫克) 3 胡萝卜素(毫克) 20
视黄醇(毫克) 0 硫胺素(微克) 0.01 核黄素(毫克) 0.05
尼克酸(毫克) 0.2 维生素C(毫克) 1 维生素E(T)(毫克) 7.51
a-E 4.05 (β-γ)-E 3.22 δ-E 0.24
钙(毫克) 34 磷(毫克) 12 钾(毫克) 52
钠(毫克) 8.5 镁(毫克) 57 铁(毫克) 5.5
锌(毫克) 0.53 硒(微克) 0.46 铜(毫克) 0.04
锰(毫克) 0.97 碘(毫克) 0 　 　


成分名称 含量(毫克) 成分名称 含量(毫克) 成分名称 含量(毫克)
异亮氨酸 63 亮氨酸 0 赖氨酸 0
含硫氨基酸(T) 29 蛋氨酸 0 胱氨酸 29
芳香族氨基酸(T) 90 苯丙氨酸 54 酪氨酸 36
苏氨酸 63 色氨酸 19 缬氨酸 58
精氨酸 69 组氨酸 32 丙氨酸 82
天冬氨酸 118 谷氨酸 133 甘氨酸 58
脯氨酸 50 丝氨酸 58   

转

香馨

　药理作用
　　1、 对血液系统的影响
　　2、 对免疫功能的促进作用
　　3、 对核酸和蛋白生物合成的影响
　　4、 降血脂及抗动脉粥样硬化的作用
　　5、 延缓衰老作用
　　6、 抗辐射及抗炎作用
　　7、 抗溃疡作用
　　8、 降血糖作用
　　9、 抗癌、抗突变作用
　　10、 抗菌作用
　　11、美容减肥
　　黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，还可防治缺铁性贫血;胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

香馨

　适宜人群
　　一般人群均可食用。
　　1. 适合心脑血管疾病、结石症患者食用，特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用;
　　2. 有出血性疾病、腹泻者的人应不食或少食;
　　3. 孕妇不宜多吃。
　　食物相克
　　萝卜和木耳不能一起涮
　　涮萝卜时就不要再吃木耳，二者一起食用可能导致皮炎;
　　食用鲜木耳可中毒
　　新鲜木耳中含有一种化学名称为“卟啉”的特殊物质，因为这种物质的存在，人吃了新鲜木耳后，经阳光照射会发生植物日光性皮炎，引起皮肤瘙痒，使皮肤暴露部分出现红肿、痒痛，产生皮疹、水泡，水肿。
　　相比起来，干木耳更安全。因为干木耳是新鲜木耳经过曝晒处理的，在曝晒过程中大部分卟啉会被分解掉。 食用前干木耳又要用水浸泡，这会将剩余的毒素溶于水，使干木耳最终无毒，但要注意的是，浸泡干木耳时最好换两到三遍水，才能最大程度析走有害物质。

香馨

　食疗作用
　　木耳味甘、性平，归胃、大肠经;
　　具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效;
　　主治气虚或血热所致腹泻、崩漏、尿血、齿龈疼痛、脱肛、便血等病症。
　　烹饪指导
　　鲜木耳含有毒素，不可食用。黑木耳以做辅料为主，食用方法很多，炒菜、烩菜、做汤等辅以木耳，味道异常鲜美。
　　木耳清洗：
　　1. 在温水中放入木耳，然后再放入盐，浸泡半小时可以让木耳快速变软;
　　2. 温水中放入木耳，然后再加入两勺淀粉，之后再进行搅拌。用这种方法可以去除木耳细小的杂质和残留的沙粒。
　　食用附方
　　1，木耳羹：木耳15~30g，湿水浸泡，洗净，以水煮烂后，加白糖适量服。
　　本方主要取木耳止血和养阴的功效。用于吐血、便血，痔疮出血，或妇女崩漏失血，而咽干口燥者。
　　2，木耳散：木耳60g，炒至见烟为度，加血余炭10g，共研细末。每次服6~10g，温开水或淡醋送下。
　　《孙氏集效方》有木耳、头发灰两味，今以血余炭取代头发灰。本方配以血余炭增强木耳的止血作用，前者又能化瘀，止血而不留瘀血。用于妇女崩中漏下，或有瘀血者。
　　木耳最营养的吃法
　　木耳口感细嫩、味道鲜美，更难得的是营养还格外丰富。它不但能为菜肴大添风采，而且能防治贫血、养血驻颜、祛病延年，还能增强人体免疫力，经常食用甚至能防癌抗癌。
　　不过，如果烹饪方法不对，木耳的营养也会大量流失。木耳中最主要的功能成分是木耳多糖。它不但有利于降血脂、降血糖、抗血栓等，还有抗辐射、抗溃疡等作用。不过，木耳多糖很容易受温度的影响，烹饪时间稍长就会被破坏。
　　因此，要保留木耳的全面营养，最佳方法就是生拌。主要有以下几点需要注意：
　　1. 吃的时候，直接把木耳用冷水泡发，然后加上调料凉拌就行了。
　　2. 此外，泡发木耳最好不要超过2个小时，这样可以减少营养素溶于水中的损失。
　　3. 泡发后还要用清水多洗几次。
　　如果实在不习惯吃生拌的，可以将木耳泡发好后，用沸水迅速焯一下再拌。为大家推荐一道方便营养的家常菜：

香馨

　凉拌木耳的做法大全
　　做法一
　　原料：黑木耳150g、核桃碎50g、红绿辣椒、姜;调味料：盐、糖、醋、生抽、香油、红油;做法：1、黑木耳洗净撕小块，红绿辣椒切丝姜切末
　　2、黑木耳红绿辣椒丝焯水
　　3、核桃碎用小火炒香
　　4、碗中放入黑木耳红绿辣椒丝核桃碎和姜末，加入调味料拌匀。
　　做法二
　　1、新鲜的黑木耳洗净切好，在烧开的水中焯一下(保险些)，晾凉;
　　2、洗些新鲜红辣椒，切碎;
　　3、将切好的红辣椒放入焯好晾凉的黑木耳中，加入味精、麻油、醋(三勺)和凉开水;
　　4、腌制七、八个小时就好了!
　　做法三
　　原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜;调味料：盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋
　　1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。
　　2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。
　　3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。
　　4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
　　做法四：木耳凉拌西瓜皮的做法
　　原料：西瓜皮200克、木耳20克，盐、红油、麻油、味精各适量。
　　做法：
　　1、把西瓜皮切丝，泡发后的木耳切丝。
　　2、木耳用热水焯后在冰水里过凉5分钟。
　　3、西瓜皮丝用盐腌10分钟。
　　4、把腌好的瓜皮丝轻轻抓去一些水(此时最好戴上一次性手套)，然后放在冰水里清洗，再浸2分钟(瓜皮不能长时间浸,容易造成维生素丢失)。
　　5、把浸好的瓜皮丝木耳丝捞起沥干。然后按自己口味放入调料，拌匀即可。
　　做法五：凉拌海带木耳芹菜的做法
　　主料：芹菜300克,海带(鲜)150克,木耳(干)100克
　　调料：盐2克,味精1 克,香油1克
　　做法
　　1. 先将黑木耳与海带洗干净后用水浸泡，待发涨展开后取出，切成丝状，用沸水烫熟。
　　2. 嫩芹菜梗切成约3厘米长的细丝，放入沸水煮3分钟后捞出，再将黑木耳、海带、芹菜放碗中加入盐、味精、香油即可。
　　小帖士-健康提示：
　　1. 芹菜有降血压、降胆固醇的效果;黑木耳能活血化瘀;海带可降血脂。
　　2. 适合高血压、冠心病、高血脂、动脉硬化者在平日服用，但有甲状腺疾病的患者，要在医生指导下服用。

香馨

　其他相关
　　黑木耳国家地理标志
　　“卢氏黑木耳”已经顺利通过国家地理标志认证评审. 卢氏黑木耳年产15万至20万公斤。卢氏黑木耳朵大肥厚、质量佳，有"黑牡丹"之称。在1979年陕西汉中全国黑木耳质量评比会上名列全国第一，在国际上也久负盛名。民国三年(1914年)在美国旧金山万国商品赛会上，曾得过金质奖章。卢氏木耳从1963年开始收购出口，最高年出口量达105吨，主要销往香港、澳门、新加坡、马来西亚等地，产业化生产公司如卢氏县绿之源特产有限公司已经产业化生产，供应全球市场。
　　黑木耳主产区
　　黑木耳中口感最好的光木耳主产区位于东北的大小兴安岭和长白上一带。其中又以黑龙江的牡丹江地区、河南伏牛山 区卢氏县等为最大产地和黑木耳种植基地。牡丹江东宁县绥阳黑木耳批发大市场是目前国内最大品种最齐全的东北黑木耳批发大市场，河南卢氏县为最大野生黑木耳产地。
　　牡丹江地区及河南卢氏县地区处长白上东北部的张广才岭，以及老爷岭锅盔山脉的交汇地带。该地区林业资源丰富，气温和湿度条件最适宜黑木耳等多种真菌类名贵食用菌的生长。
　　除此以外，云贵两广的云岭和横断山区也是重要的黑木耳产区。还有秦岭巴山、伏牛山神农架大别山、武夷山等地也出产优质的黑木耳。

香馨

吃木耳时至少泡24小时

        吃木耳的时候总觉得几朵不值得发，但是泡多了又担心隔夜之后不安全。最新的研究却提示我们，木耳不像绿叶蔬菜，放的时间长了反而更安全。

       隔夜的食物不能吃，主要有两个方面的担心，一是怕微生物繁殖，导致呕吐、腹泻等问题发生；二是怕亚硝酸盐变多，增加癌症的风险。对于前一方面，把食物放在冰箱里冷藏保存，一般可以防止这种危害；而对于后者，“放冰箱”似乎不起任何作用。

        由于栽培木耳时，人们会向培养基里添加尿素、铵盐等含氮的物质，这些物质会被微生物利用，产生亚硝酸盐。所以鲜木耳里往往也会有少量的亚硝酸盐存在。曾有人指出，木耳等菌类容易富集亚硝酸盐，但是最近的一项研究指出，木耳中亚硝酸盐的含量，比新鲜蔬菜的标准还低很多。另外，木耳在泡发后，亚硝酸盐含量会更低。因为在泡发和反复水洗的过程中，亚硝酸盐会随水流失，所以泡发的木耳比新鲜木耳更安全。那么，木耳在储藏过程中，亚硝酸盐会不会增加呢？研究结果同样帮我们消除了疑虑。研究者分别对比了鲜木耳在室温和冷藏两种条件下，亚硝酸盐含量的变化，结果发现，泡发24小时之后，无论是放在室温下还是冷藏保存，亚硝酸盐含量都会下降。所以泡发的木耳放一晚上，就会更安全。只是为避免变质发臭，还是在冰箱里冷藏更好。
原文地址：http://www.chinavegan.com/2009/w ... @20091126133538.htm

香馨

怎样辨别“人造木耳”


        木耳具有防止便秘、减肥以及延缓衰老的功效，于是，各种各样的“人造木耳”便“应运而生”。要想辨别“人造木耳”，先来看看“人造木耳”有哪些招术：

        招术一：将白背毛木耳、黄背毛木耳或地耳放入卤水、红糖、硫酸镁、墨汁等溶液中浸泡，之后再晒干成色泽乌黑、油光发亮、又大又厚的“黑木耳”。食用这种“木耳”后，很可能出现呕吐、腹泻等中毒现象。

        招术二：用红砂糖、水、精粉、海藻胶熬制成胶泥状的黑粥，然后用小勺舀一点黑粥倒在泡过氯化钙水的玻璃片上，接着将另一块玻璃片与之挤压出的耳状薄片放在氯化钙水中浸泡，最后晒干。这种“人造木耳”吃了不会有什么害处，但显然不能跟天然木耳的营养价值相媲美。

　　中国农业大学生物学院微生物系张国庆博士介绍说，天然优质黑木耳片薄、色深，耳背有浅白色茸毛，耳面还有类似筋络的纹路，称为“耳筋”。干货朵片完整，干燥松散，杂质少，手感轻，口尝无咸、甜、涩等味。真木耳吸水性强（5克干木耳可吸收50毫升的水分），吸水后肉质坚韧，富有弹性，体积能增长10倍以上。

　　用“招术一”加工而成的木耳，耳面颜色暗淡无光，耳背挂有“细小白霜”，朵片粘连卷曲，结成团块，手感沉重、硬梆梆。放到口里细细品尝，味道异常：咸的是盐，甜的是红砂糖或者蜂蜜，涩的是硫酸镁或者硫酸铜，苦的可能是盐卤。另外，它的吸水性也相对差，吸水后体积仅能增长3～5倍。

　　用“招术二”制成的全人造木耳因为以红砂糖做色，所以口尝时有甜味，而天然木耳是没有甜味的。全人造木耳所用的海藻胶是一种天然食物添加剂，吸水性很小，因此泡水后体积增长也很有限。另外，用少量清水泡木耳，然后在水中加苏打水，“人造木耳”泡出的水会变得浑浊。 转

小圆

超喜欢吃木耳~
以前还把黑白两种木耳一起炒，也很有意思~味道也不错

感恩楼主分享这么详细的木耳资料！
随喜赞叹！

愿人们都护生吃素~健康快乐！